敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

文 / 锐思健身
2017-12-20 18:41

健身的目的是想要身材好

变成万人瞩目的焦点?

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

你身边的良师益友

一定会教你一个好办法:

少穿点

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

其实,想要好身材非常简单

把屁屁练大就够了

这是见效最快的方法

↓又圆又翘蜜桃臀↓

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

如果你的体脂不够低

可能很难练出腹肌马甲线

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

但是,只要你肯流汗,就一定能练出翘臀

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

像一个男人一样去练

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

举过的每一次铁,都会变成你屁屁上的肉肉

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

一个性感的好屁屁

一定是一个又圆又挺又聚拢的屁屁

长期久坐缺少运动造成的扁平臀

不仅会让你显得腿短

还会让你显得矮

所以,练臀能长个儿,这是真的

以下几个动作,认真练

见效非常快

1.跪姿抬腿

肘撑地,背部伸直,腹部收紧,双腿并拢,用力绷紧脚尖,双腿交替向上,做20次

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

2.撑地侧踢

四肢撑地,从侧面缓缓抬起腿,直至与地面平行,保持5秒钟后复原,双腿交替,做20次

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

3.两头翘

如果觉得太难,也可以只翘一边腿,然后换边,重复10-15次

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

4.后踮脚下蹲

每侧重复10次

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

5.侧卧屈抬腿

做20次然后换边进行。

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

6.分腿下蹲

比普通深蹲双腿分开得更大,又叫相扑深蹲。重复15次为一组,共做3组

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

7.肘撑踢腿

在平板支撑姿势下,双腿交替向上抬,循环10次。

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

8.仰卧提臀

用双膝夹住一本书;臀部发力,向上提起,重复15次为一组,做3组。

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

9.站姿后踢腿

左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换边进行。

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!

没有锻炼过

你怎么知道自己身材究竟什么样?

敢这样练,你的屁屁就会爆炸!