敢这样练，你的屁屁就会爆炸！

健身的目的是想要身材好

变成万人瞩目的焦点？

你身边的良师益友

一定会教你一个好办法：

少穿点

其实，想要好身材非常简单

把屁屁练大就够了

这是见效最快的方法

↓又圆又翘蜜桃臀↓

如果你的体脂不够低

可能很难练出腹肌马甲线

但是，只要你肯流汗，就一定能练出翘臀

像一个男人一样去练

举过的每一次铁，都会变成你屁屁上的肉肉

一个性感的好屁屁

一定是一个又圆又挺又聚拢的屁屁

长期久坐缺少运动造成的扁平臀

不仅会让你显得腿短

还会让你显得矮

所以，练臀能长个儿，这是真的

以下几个动作，认真练

见效非常快

1.跪姿抬腿

肘撑地，背部伸直，腹部收紧，双腿并拢，用力绷紧脚尖，双腿交替向上，做20次

2.撑地侧踢

四肢撑地，从侧面缓缓抬起腿，直至与地面平行，保持5秒钟后复原，双腿交替，做20次

3.两头翘

如果觉得太难，也可以只翘一边腿，然后换边，重复10-15次

4.后踮脚下蹲

每侧重复10次

5.侧卧屈抬腿

做20次然后换边进行。

6.分腿下蹲

比普通深蹲双腿分开得更大，又叫相扑深蹲。重复15次为一组，共做3组

7.肘撑踢腿

在平板支撑姿势下，双腿交替向上抬，循环10次。

8.仰卧提臀

用双膝夹住一本书；臀部发力，向上提起，重复15次为一组，做3组。

9.站姿后踢腿

左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换边进行。

没有锻炼过

你怎么知道自己身材究竟什么样？