你的腹肌块数真的够吗？5个动作助你练出性感高质量的腹肌

腹肌是每个人都喜爱的性感标志，对于女性而言，她们对于拥有性感腹肌的男士完全没有抵抗力。而对于男士自身而言，拥有性感腹肌是他们梦寐以求的事情。

但是很多的男士在锻炼腹肌的时候总是会出现很多的问题，例如天天锻炼腹肌，可是一个多月甚至是三个多月了还是没有看到腹肌的影子，一天天的失望，然后锻炼的时间久越来越少了，以至于不再锻炼了。还有的人会遇到这样的情况，虽说是练出了腹肌，但是总感觉自己的腹肌和别人的腹肌有所差距，这些差距主要体现在腹肌的块数以及腹肌块头的大小方面。

其实，在人体的所有肌肉中，腹肌算是一个比较好锻炼的肌肉，腹肌，主要分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌这几个部分，很多的训练者所认为它们所锻炼的“腹肌”主要是腹横肌，很少涉及到腹外斜肌和腹内斜肌。因此，他们总是认为自己的腹肌块数不够。

我们之所以要锻炼腹肌其实最主要的是因为腹肌是稳固我们身体上肢与下肢的连接部位，腹肌的稳固与否会直接影响到整个身体的稳固性，人们常说的身体重心，其实多数是说的核心部位。其实，锻炼出性感高质量的腹肌并不一定是为了美观和吸引别人，更多的是为了自己的身体健康。或许你一开始是为了我只想要追求美观的这个心态去锻炼的腹肌，但是时间长了以后，你会明显的发现你的身体变的更加的结实和有力量。

今天，小编就为大家推荐了一组锻炼腹肌的动作，希望能够为你解决腹肌块数太少的问题，因为很多的人在进行腹肌锻炼的时候，总是三心二意，三天打鱼两天晒网，因此，如果你想要锻炼出好看并且块数足够多的腹肌，除了要利用正确的方式还需要持之以恒的进行锻炼，记住坚持才是王道，现在就让我们来开始锻炼吧。

1、杠铃杆转体

首先你需要一个杠铃杆，不需要增加任何的杠铃片，然后身体直立，将杠铃杆放在肩膀的后方，背部和腰部挺直，双手手臂伸直放在杠铃杆的两端，双脚不要转动，上肢和腿部随着左右的转动，锻炼腹外斜肌。

注意收缩自己的腹部，身体的重心不要散，左右的移动，做3组，每组做30秒即可。

2、杠铃杆下转

这个动作和上个动作一样，都需要一个光秃的杠铃杆。然后将其放在你的背部上方，身体直立，重心中正，双手手臂握住杠铃杆的两端。

然后先身体的左侧向左侧下方转动，尽量转动到使得身体的手臂在同一条直线上，注意你的腿部和双脚是不跟随着身体的转动而移动的哦。做完左侧之后可以在做右侧，左右两侧都做完了，才算是一组，注意做3组，每组每边做20次。

3、悬垂举腿

双手采取宽握距的方式握住横杆，距离稍比肩宽，然后双脚离地，收缩腹部，以腹部的力量带动大腿以及小腿，让大腿靠近自己的腹部。

如果大腿靠不到自己的腹部也没有关系，尽量将动作做的标准，在最高处的时候稍微停留一下，然后缓慢的回到起始位置，注意做3组，每组做15次。

4、杠铃健腹

双膝跪在地垫上，双脚可以叠放在一起，然后双手采用与肩宽相同的宽度握住杠铃杆，双脚的脚尖着地，收缩自己的腹部，然后以腹部开始发力，向前慢慢的推动杠铃。

将身体推动到与地面平行即可，手臂完全伸展开来，注意这个动作对于身体的要求很高，因此，需要如果你一开始做不到这么的标准的话，可以一步步的慢慢来做，做3组，每组做15次。

5、仰卧卷腹

身体平躺在地垫上，双手双脚伸直，双脚不要着地，双臂不要贴在地垫上，收缩自己的腹部，以腹部为定点，然后慢慢的做卷腹动作，注意做这个动作一定不能求快，稳中求胜。做3组，每组做20次。