别再瞎练了，这些都是健身常见的错误姿势！

在健身的时候，练错了，比不练还可怕。练错了，轻则无效，重则受伤，健身最怕的就是受伤，可不是儿戏。一个动作要做好，要注意很多技术细节，今天就纠正一些常见易犯的错误。

动作1：二头弯举

剖析：锻炼肱二头肌。大臂过于前伸，应该贴近身体两侧，手不要超过肩部。

动作2：拉力器夹胸

剖析：锻炼胸大肌。大小臂夹角应自始自终保持在135度左右，而不该折叠小臂。

动作3：哑铃臂屈伸

剖析：锻炼肱三头肌。大臂下垂、肘部过低，正确的应该抬高肘部，大臂与地面平行。

动作4：腿举

剖析：锻炼臀大肌和股四头肌。臀部要贴紧坐垫，不能抬离，可以使用更大的重量而不对腰椎造成压力。

动作5：坐姿下拉

剖析：锻炼背阔肌。上身前倒后仰，过于后仰会过多借用惯性和身体重量，对背部刺激大大减少，而应该保持上身不动，略微后仰即可。

动作6：杠铃划船

剖析：锻炼下背和臀腿。腰背没有挺直，弓腰明显。

动作7：硬拉

剖析：臀腿。肩部过于前探，超过了杠铃垂直线。

动作8：相扑硬拉

剖析：臀腿。大腿没有打开，小腿不与地面垂直，膝盖内扣。

动作9：杠铃卧推

剖析：胸大肌。握距偏窄，小臂应该与地面垂直。