别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

文 / 每日哈哈颂
2017-12-20 12:53

在健身的时候,练错了,比不练还可怕。练错了,轻则无效,重则受伤,健身最怕的就是受伤,可不是儿戏。一个动作要做好,要注意很多技术细节,今天就纠正一些常见易犯的错误。

动作1:二头弯举

别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

剖析:锻炼肱二头肌。大臂过于前伸,应该贴近身体两侧,手不要超过肩部。

动作2:拉力器夹胸

别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

剖析:锻炼胸大肌。大小臂夹角应自始自终保持在135度左右,而不该折叠小臂。

动作3:哑铃臂屈伸

别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

剖析:锻炼肱三头肌。大臂下垂、肘部过低,正确的应该抬高肘部,大臂与地面平行。

动作4:腿举

别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

剖析:锻炼臀大肌和股四头肌。臀部要贴紧坐垫,不能抬离,可以使用更大的重量而不对腰椎造成压力。

动作5:坐姿下拉

别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

剖析:锻炼背阔肌。上身前倒后仰,过于后仰会过多借用惯性和身体重量,对背部刺激大大减少,而应该保持上身不动,略微后仰即可。

动作6:杠铃划船

别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

剖析:锻炼下背和臀腿。腰背没有挺直,弓腰明显。

动作7:硬拉

别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

剖析:臀腿。肩部过于前探,超过了杠铃垂直线。

动作8:相扑硬拉

别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

剖析:臀腿。大腿没有打开,小腿不与地面垂直,膝盖内扣。

动作9:杠铃卧推

别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

剖析:胸大肌。握距偏窄,小臂应该与地面垂直。