如果你是这样健身，纯粹是在浪费时间！

纠错小队长又来了

健身中

使用正确的动作

才会有最佳的效果

下面是8个最常见的动作错误

看看你中招了吗？

在卧推动作中，请务必保证肘尖指向地面，这样做有两个好处：

1. 小臂垂直地面，力线通过杠铃轴心，减轻了手腕压力

2. 全部阻力集中于胸部，没有倾斜的分力

与卧推相同

坐姿哑铃推举中

要求你的肘尖指向地面

小臂竖直

显然，如果小臂倾斜

你会为了把握身体平衡

不自觉的地大幅度拱起下背部

这对你的脊椎很不利

在利用反向蝴蝶机

练习我们的三角肌后束时

你不需要内收肩胛骨

反而应该打开肩膀

才能不让力集中背部

而集中于三角肌后束

在坐姿划船动作中

应让上半身垂直于地面

坐姿划船

本身就是一个水平拉的动作

力线（绳索）垂直于肌肉平面（背肌）

才有最好的训练效果

在用平板支撑

训练我们的腰腹力量时

一定注意不要刻意翘起臀部

一旦髋关节旋转

腰腹受力则减小，削弱段落效果

在用引体向上

训练我们的背部肌群时

你应该在顶点位置

在不耸肩的前提下

努力让胸部靠向单杠位置

同时内收肩胛骨

努力挤压你的背部肌群

这样才有最好的塑形效果

这恐怕是最常见的一个问题

你应该明确

俯卧撑是一个主练胸肌的动作

如果肩关节过度展开

力会集中于三角肌前束

胸部的充血感便会被削弱

因此你应该稍稍后移手掌

让负重集中于胸肌

-END-