7个动作!坚持下去,让你的腹肌增厚!

文 / 索维尔运动健身
2017-12-19 06:58

腹肌是很多小伙伴健身的目标,但又觉得它非常难。其实不然,练对动作,坚持下去就能看到效果。下面给大家介绍几个动作,赶紧试一试。

7个动作!坚持下去,让你的腹肌增厚!

动作一

卷腹

每组15-25个,做3-4组

7个动作!坚持下去,让你的腹肌增厚!

动作二

抬腿上顶

10-15个一组,做3-4组

7个动作!坚持下去,让你的腹肌增厚!

动作三

仰卧抬腿

15-20个一组,做3-4组

7个动作!坚持下去,让你的腹肌增厚!

动作四

悬垂举腿

15-20个一组,做3-4组

7个动作!坚持下去,让你的腹肌增厚!

动作五

单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15次一组,做3-4组

7个动作!坚持下去,让你的腹肌增厚!

动作六

绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量10-15次一组,做3-4组

7个动作!坚持下去,让你的腹肌增厚!

动作七

侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量10-15次一组,做3-4组。

7个动作!坚持下去,让你的腹肌增厚!

(以上图片来自网络)