单腿深蹲——人人都能学会的完美锻炼动作
深蹲是健身中的黄金动作，深蹲可以锻炼到下半身的大部分肌肉和腰部，对身体整体有一个很好的锻炼。
在自重健身中，双腿深蹲是一项必备的训练动作。即使是基础不好的人，也可以做上几个标准的深蹲。所以对于那些经常运动的人来说，标准的双腿深蹲已经不足以满足他们的训练强度了。这时就需要考虑一下深蹲的进阶动作——单腿深蹲。
单腿深蹲，顾名思义，就是用一条腿来完成深蹲动作。整个身体的重量由一条腿来承担，加大了训练难度，对腿部肌肉的刺激也更深，是非常好的进阶动作。
值得一提的是，亚洲人由于人种优势，做单腿深蹲会更轻松一点（国外很多人做不出“亚洲蹲”的动作）。但是想要做一个标准的单腿深蹲还是不容易的，其中包括力量、平衡性、柔韧性的考验。
对于基础并不好的初学者，最好的办法就是先从半程深蹲开始练起。可以在身后放一个凳子，来控制自己蹲下的高度，减小难度，以过渡到标准的深蹲。
而对于已经可以做到单腿深蹲的人来说，剩下需要做的就是将动作标准化，以达到最好的锻炼效果。以下是做单腿深蹲的需要注意的地方。
从侧面看，头的位置不要超过膝盖。
在标准的深蹲训练中，就有要求头的位置不要超过膝盖。这是因为一旦头超过了膝盖，在蹲起的时候很容易就会借力，减少了臀部和腿部的发力，使锻炼效果打折扣。
为了避免这种情况的发生，这就要求我们做深蹲的时候尽量挺直腰部，挺起上身。很多人做深蹲习惯弯着背，腰部不用力，其实这时很错误的做法。
2.蹲下时候全脚掌着地
由于单腿深蹲要求一条腿悬空，有的人身体柔韧度不够，为了蹲更低，不得不踮起脚尖。这样身体更不容易掌握平衡，也很容易受伤。其实解决方法很简单，只需要站在一个小凳子或者台子上，让另一条腿离地面高一些，做单腿深蹲的时候就会更轻松。
怎么样，了解了如何做单腿深蹲，是不是有跃跃欲试的感觉？为了让自己精力充沛，步伐矫健有力，赶紧抽空开始锻炼吧！