「1」我的第一份健身计划（背部）「适合一周五练」

这个系列共有5篇训练计划，循环周期是一周。

如果你是个健身小白，刚进健身房

首先需要避免以下几件事：

1、不知道自己需要什么。一定要摒弃“我只要肚子小点，练出腹肌就好”这种类似的想法。来了找个腹肌板就一直做学生时代的仰卧起坐，很难帮助你有腹肌。

2、每样器械都用一下，用一分钟。

3、一直在跑步机上跑步。

4、只上上操课、动感单车。

你需要做的是以下几件事：

1、知道自己要什么，说直接点，进健身房就是为了一个越来越好的肉体去的。就是为了明年的同学会上，大家对你刮目相看去的。就是为了在朋友圈多一个大招去的。所以，别再说我只要瘦一点，我只要肚子小一点之类的废话。要知道你的目标是彭于晏的身材，最起码会超越邓超的身材。如果你的目标是肚子小一点，饿2天就好了。

2、熟悉每样器械是应该的，他们将陪伴你走过很长的时间，去熟悉他们，问问教练，问问身边练的好的人，而不只是自己上去用一下，然后再也不用。

3、跑步是好的，锻炼心肺，减脂。但是一直跑步是不好的，除非你想变成马拉松运动员那种皮包骨的身材。再说，如果只是跑步，戴个耳机去外面跑可能更爽吧。为了美好的肉体，开始力量训练吧。

4、上瑜伽、动感单车没问题，不过只上这些操课，你可能会停留在一个永远是健身小白的阶段，再健身房混再久也是原来的模样。马上去尝试更多的运动方式，用脑袋去思考，而不只是跟着教练做动作。

最重要：不要相信很多人说的，你开始就跑跑步就好了。你应该马上到力量区，像个老司机一样，拿着你的训练计划，开始执行。就是，今天，现在！