浅谈体型和力量的关系，让你认识到力量训练对体型的重要性

我们健身，一般无非就是为了自己的身体健康或体型好看，而在我们逐渐练习的过程中，我们会发现两点，一是我们的体型变得越来越好看了，二是我们所训练的杠铃或哑铃重量越来越大了；这两者似乎都得到了提升，那他们之间到底有什么关系呢？在我们的训练中，你是不是经常对这两者产生疑问又无法获得准确答案呢？今天我们就围绕这一主题说说关于力量和体型的那些事。

（1）力量大没用

很多健身者看到健身房中有的人在使用100KG卧推做组，150KG深蹲做组时，会给别人说，这样训练没用，而我们也承认，有时候某些小白训练者在根本不具备能力的情况下去做一些类似于“双人卧推”（一个人推，一个人在后面使劲保护往上提）；“双人深蹲”（一个人蹲，一个人在后面保护往上提）。大多数情况下，这些行为确实是在做无用功，你只有60KG的能力，却要控制100KG的杠铃，如果不保护，那不是相当于自杀性训练吗？如果保护，那训练你的意义在何处？难道保护你推一个大重量，之后你自己推就能推起来了？这是一种无知，虚荣心作祟的行为，在这里，我们非常不建议这样训练，我们要诚实面对自己的能力，让自己的身体诚实的去感受那些力所能及的重量我们才有进步的可能性。

而说完了这种无意义的训练，就说一下另一种情况，那就是，那些具备了100KG卧推做组，150KG深蹲做组的人，他们可以用这种重量训练，也能完美的做出标准的动作，这难道还是无意义吗？大错特错！如果这样的人还被那些人所说：“力量大没用”，那我只能说那些人是无能和嫉妒的表现，当某些人100KG卧推做组时，其实和那些初学者40KG卧推做组的感觉是一样的。

（2）力量大的人体脂都高

在健身房中，你如果看到了力量水平较高的人，你不难发现，他们的肌肉纬度不会小，而有的人总觉得，力量大的人同时也肯定胖，体脂也肯定高，这是一种误导，也许我们在电视上看到的大力士确实都是些他们眼中的胖子，但是真正情况是，在同等体重身高下，力量大的人肌肉量一定比另一个人大。这是为什么呢？因为我们在训练过程中，本身就是一个肌纤维撕裂重组的过程，但是如果你一直用5KG的哑铃做二头弯举，那你肌纤维能够分裂的数量也就那么多了，这时候我们需要增大我们的负荷来训练，使用更大的重量去刺激你的肌肉，你的肌肉才可以变得更加粗壮。

而上文所说的“力量大的人体脂都高”，这也不能说是完全错误的，因为既然在力量方面出众的人，饮食肯定也是以一种“增肌式”的高热量摄入，这样才能尽可能最大幅度的增长力量和肌肉，但我们也知道，身体在某些情况下并不聪明，在增长肌肉的同时我们的脂肪也在同时增长，这就造成了体脂较高的情况。但是，高阶训练者是不可能有这种问题的，我们国家77KG级举重世界冠军吕小军，在拥有着世界巅峰力量水平的同时，也拥有了刀刻般的肌肉线条。

（3）健美&健力不可兼得

我们每个人在健身的开始都有一个目标，有人想有40cm的臂围，练出大胸肌，有的人却想通过自己的训练，卧推起更重的重量，深蹲起更重的重量，而这就是目标所分的不同的支线目标，我们每个人都在以一个目标前进，很多人也认为，健美健力并不能同时进行，这也是完全错误的，在我们肌肉增大的同时，我们的力量一定会逐渐增大，在我们拥有了强大的力量的同时，我们的肌肉量也不会小。

从某种意义上来说，健美训练是一种对肌肉量的训练，而力量训练是一种神经募集训练，但是在这过程中，这两者都在互相进步，其实不难解释，在世界最高水平——奥赛健美组中，那些站在世界巅峰的健美奇人，他们一直都是走的健美计划，看到那种肌肉，你敢说他力量不大吗？既然大，你能说他们体型不好看吗？就算有一定的审美差异，但是对于一些健美爱好者来说，那才是他们的究极目标。

总结：

我们进入健身房的目标也许就是练就一副好身材，但这篇文章想告诉大家的事，力量对于你的身材改变也同样重要，不要忽略力量的重要性，不要只会用一样的重量一直训练，在安全和动作标准程度的保证下，我们可以循序渐进的把杠铃哑铃重量加重，这对提高我们的肌肉纬度是非常重要的。我们不奢求变成健美健力冠军，我们也许没有那样的努力程度与天赋，但是我们一定要为自己而战去努力训练。最后，希望这篇文章能改变某些人的训练习惯，让他们在接下来的训练中得到提升，也祝一些原本就对力量方面看得清楚的人，训练越来越顺利，你们的选择，是正确的！