跑步跑断了小腿肌肉?冬季运动需谨慎!

文 / Loop
2017-12-18 11:09

39岁的丹东人张先生在自家小区的低下车库慢跑,不料却把小腿上的一块粗大的肌肉“跑断了”。

跑步跑断了小腿肌肉?冬季运动需谨慎!

接诊的医生表示,运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比较常见,但造成肌肉自发性断裂的情况还很少遇到。究其原因,主要是天气寒冷、热身不足,因此冬季中老年人运动应格外注意。

跑步跑断了小腿肌肉?冬季运动需谨慎!

张先生的伤势较为严重,经过医生的检查发现,其左侧小腿腓肠肌自发性断裂,需要接受修复手术。

跑步跑断了小腿肌肉?冬季运动需谨慎!

天气寒冷,运动前更要充分热身

由于天气寒冷,如果在运动中没有充分热身,很容易导致突发性的肌肉损伤。

而在冬季,大多数的运动损伤会发生在压筋类和剧烈的跑跳类运动上,这类运动容易导致韧带撕裂和跟腱断裂,特别是多发于中年人群,所以,在运动前一定要进行充分的热身,避免过于剧烈的拉伸和跑跳。

跑步跑断了小腿肌肉?冬季运动需谨慎!

运动前充分热身有何好处?

运动前的热身作用十分广泛,充分热身可以让体温升高,降低软组织粘滞性,减少肌肉拉伤,同时可以唤醒我们的机体,对即将开启的运动做好更加全面的准备。

充分热身可以有效激活肌肉,调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳运动状态的时间。更为重要的是,充分的热身可以减少岔气现象的发生,岔气的专业术语为“运动性短暂腹痛。”

跑步跑断了小腿肌肉?冬季运动需谨慎!

关于岔气,请看此篇:跳绳时,肚子一侧疼痛怎么办?

如何进行充分热身?

运动前热身只是随便抻抻腿抖抖手?这可能是无效热身,如果不知道要如何进行热身,可以参照Loop App里的热身课程,花上5~10分钟,跟着训练视频做完全套,可以感觉到身体微微发热,这时再进行运动,运动的状态和效果才能更佳!

跑步跑断了小腿肌肉?冬季运动需谨慎!

最后,运动后的拉伸也同样重要,不仅可以增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,肌肉柔软有弹性为最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度,帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

跑步跑断了小腿肌肉?冬季运动需谨慎!