跑步跑断了小腿肌肉？冬季运动需谨慎！

39岁的丹东人张先生在自家小区的低下车库慢跑，不料却把小腿上的一块粗大的肌肉“跑断了”。

接诊的医生表示，运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比较常见，但造成肌肉自发性断裂的情况还很少遇到。究其原因，主要是天气寒冷、热身不足，因此冬季中老年人运动应格外注意。

张先生的伤势较为严重，经过医生的检查发现，其左侧小腿腓肠肌自发性断裂，需要接受修复手术。

天气寒冷，运动前更要充分热身

由于天气寒冷，如果在运动中没有充分热身，很容易导致突发性的肌肉损伤。

而在冬季，大多数的运动损伤会发生在压筋类和剧烈的跑跳类运动上，这类运动容易导致韧带撕裂和跟腱断裂，特别是多发于中年人群，所以，在运动前一定要进行充分的热身，避免过于剧烈的拉伸和跑跳。

运动前充分热身有何好处？

运动前的热身作用十分广泛，充分热身可以让体温升高，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤，同时可以唤醒我们的机体，对即将开启的运动做好更加全面的准备。

充分热身可以有效激活肌肉，调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳运动状态的时间。更为重要的是，充分的热身可以减少岔气现象的发生，岔气的专业术语为“运动性短暂腹痛。”

关于岔气，请看此篇：跳绳时，肚子一侧疼痛怎么办？

如何进行充分热身？

运动前热身只是随便抻抻腿抖抖手？这可能是无效热身，如果不知道要如何进行热身，可以参照Loop App里的热身课程，花上5~10分钟，跟着训练视频做完全套，可以感觉到身体微微发热，这时再进行运动，运动的状态和效果才能更佳！

最后，运动后的拉伸也同样重要，不仅可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。