深蹲的好处不用多说，4个动作，教你由简到难的练习深蹲！

如果健身锻炼只有五个动作，那么其中必定有深蹲这一个动作。因为深蹲简单，但不简单的是，它可以锻炼大腿几乎所有肌肉，比如：四头肌/腘绳肌等。长期锻炼深蹲，不仅可以帮你塑造个紧实挺翘的臀部，还能提高你下盘的稳定性，让你站如松，不换不倒，走路健步如飞。另外，深蹲可以有效的刺激体积激素的分泌，对于男性而言就是睾丸素，多练深蹲吧，无痛天然的伟哥。

虽然上半身锻炼十分重要，健身房里手臂/胸部和肩膀，大家训练的都如火如荼，但是力量的源泉一直是下半身，只有锻炼好了腿部力量，才能带动你核心，然后才是上半身。而深蹲，就是锻炼下半身必备的动作

那么深蹲的好处如此多，我们由该怎么样科学的锻炼呢？别急，下面，我就教大家简单、有效还快速练习腿部力量的4种深蹲。赶紧一起练起来吧！

首先介绍的是标准深蹲

标准深蹲

新手两组，每组30-50个，组间休息1-2分钟。

升级版，四组，每组40-60个，组间休息3-5分钟。

这是最基本的深蹲动作，长期练习，可以还你个性感可爱的翘臀。

其次介绍给大家的是抱头深蹲

抱头深蹲也简单，是标准的升级版。难度小幅度增加，可以锻炼你的下盘稳定，和整体身体的平衡性。千万别以为此动作简单，你可以闭着眼练习，新手经常不到三十个，就已经散失了平衡，脚步开始乱晃了。

新手两组，每组30-50个，组间休息1-2分钟。

升级版，四组，每组40-60个，组间休息3-5分钟。可一闭眼，感受下自身的平衡性。

第三个动作是杠铃负重深蹲

此动作可以雕刻完美你大小腿线条，负重只是为了增加你腿部肌肉力量，不会华而不实

新手2组，每组10-20个，组间休息1-2分钟。初次练习，一定小心安全问题。切勿贪重。

升级版，2-4组，每组20-40个，组间休息3-5分钟。

最后一个动作是负重剪跨步深蹲

此动作可以有效的锻炼经常被大家忽视的大腿后部肌肉。让你大腿更为有力。新手2组，每组10-20个，组间休息1-2分钟。初次练习，一定小心安全问题。切勿贪重。

升级版，2-4组，每组20-40个，组间休息3-5分钟。

以上四个动作推荐给大家，大家在练习时可以循序渐进。深蹲是塑臀的无冕之王，这句话不是没有道理的，你只要简单坚持40-60天，你就可以很明显的感受到你下盘稳定有了极大的提高，更何况，还有个好看的翘臀作为你锻炼的奖赏，赶紧练起来吧！