深蹲的好处不用多说,4个动作,教你由简到难的练习深蹲!

文 / 由恒健身
2017-12-17 18:31

如果健身锻炼只有五个动作,那么其中必定有深蹲这一个动作。因为深蹲简单,但不简单的是,它可以锻炼大腿几乎所有肌肉,比如:四头肌/腘绳肌等。长期锻炼深蹲,不仅可以帮你塑造个紧实挺翘的臀部,还能提高你下盘的稳定性,让你站如松,不换不倒,走路健步如飞。另外,深蹲可以有效的刺激体积激素的分泌,对于男性而言就是睾丸素,多练深蹲吧,无痛天然的伟哥。

深蹲的好处不用多说,4个动作,教你由简到难的练习深蹲!

虽然上半身锻炼十分重要,健身房里手臂/胸部和肩膀,大家训练的都如火如荼,但是力量的源泉一直是下半身,只有锻炼好了腿部力量,才能带动你核心,然后才是上半身。而深蹲,就是锻炼下半身必备的动作

那么深蹲的好处如此多,我们由该怎么样科学的锻炼呢?别急,下面,我就教大家简单、有效还快速练习腿部力量的4种深蹲。赶紧一起练起来吧!

深蹲的好处不用多说,4个动作,教你由简到难的练习深蹲!

首先介绍的是标准深蹲

标准深蹲

新手两组,每组30-50个,组间休息1-2分钟。

升级版,四组,每组40-60个,组间休息3-5分钟。

这是最基本的深蹲动作,长期练习,可以还你个性感可爱的翘臀。

深蹲的好处不用多说,4个动作,教你由简到难的练习深蹲!

其次介绍给大家的是抱头深蹲

抱头深蹲也简单,是标准的升级版。难度小幅度增加,可以锻炼你的下盘稳定,和整体身体的平衡性。千万别以为此动作简单,你可以闭着眼练习,新手经常不到三十个,就已经散失了平衡,脚步开始乱晃了。

新手两组,每组30-50个,组间休息1-2分钟。

升级版,四组,每组40-60个,组间休息3-5分钟。可一闭眼,感受下自身的平衡性。

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第三个动作是杠铃负重深蹲

此动作可以雕刻完美你大小腿线条,负重只是为了增加你腿部肌肉力量,不会华而不实

新手2组,每组10-20个,组间休息1-2分钟。初次练习,一定小心安全问题。切勿贪重。

升级版,2-4组,每组20-40个,组间休息3-5分钟。

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最后一个动作是负重剪跨步深蹲

此动作可以有效的锻炼经常被大家忽视的大腿后部肌肉。让你大腿更为有力。新手2组,每组10-20个,组间休息1-2分钟。初次练习,一定小心安全问题。切勿贪重。

升级版,2-4组,每组20-40个,组间休息3-5分钟。

深蹲的好处不用多说,4个动作,教你由简到难的练习深蹲!

以上四个动作推荐给大家,大家在练习时可以循序渐进。深蹲是塑臀的无冕之王,这句话不是没有道理的,你只要简单坚持40-60天,你就可以很明显的感受到你下盘稳定有了极大的提高,更何况,还有个好看的翘臀作为你锻炼的奖赏,赶紧练起来吧!

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