健身效率低？因为你没掌握好技巧

2017年仅剩半个月，你的健身指标还停滞不前吗？也许你只是没有掌握到好技巧。本期昌老师要给各位讲讲健身房的那些事，欢迎各路健身达人前来围观打赏。

怎样跑步减脂的效率最高？

只要动起来，脂肪就会参与供能，脂肪供能的比例会随着运动时长不同而变化。如果是出于减脂的目的，那么运动时长的把控也很重要。有研究表明，运动至少要超过20分钟，脂肪才能替代糖原供给能量。

除了运动时长以外，运动心率对运动减脂也很关键。把强度控制在60%左右，是脂肪和糖的最佳消耗结合点，也叫最佳燃脂心率。

最大心率=220-年龄

最佳燃脂心率=(220-年龄)*60%

健身房的跑步机上都有测心率的设备，路跑的话，可以买个测心率的手表或专门的APPs。用主观感受来形容的话，出汗、气喘能讲话就是最大心率的60%，呼哧带喘是70%，喘得厉害无法说话80%，肺都要吐出来是90%。

总而言之，在最佳减脂心率区，运动至少20分钟以上，才能保证最大程度燃烧脂肪。

腹肌训练的实用技巧？

想练腹肌就要先减脂！如果你的体脂率很高，那么再努力也很难和你的腹肌相见。想要成为炫腹达人，就请男士先把体脂率降到15%以下，女士需要降到20%以下。此外，单纯局部练习是无法有效减脂的！唯有通过全身的运动和合理的饮食来控制。

腹肌大体可以分为上中下和侧面，针对不同的腹肌，训练动作较为多样化，可以找健身教练提供专门指导，或是下载专业的健身APP，也能学到不错的技巧哦！

一般建议一周练4到5次。这不仅能给腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。

选择怎样的运动耳机？

昌老师推荐一款备受健身达人喜爱的AUDIOFLY AF100W wireless运动耳机，为什么要推荐它呢？它有什么有人之处呢？请往下看。

2018年，昌老师立的第一个flag是变成八块腹肌的帅小伙！！！

你呢？有什么想法？欢迎留言

数码|音响|生活

大昌数码生活家

您身边的影音专家