2021年最有效的减肥方法排行榜！第一名居然不是跑步…

文：半两丨图：骆浩

白天疯狂运动+严格控制饮食

晚上死命熬夜争当冠军

一个月后上称

得，一斤没掉！

减肥不熬夜，熬夜白减肥

为啥？

肥胖的原因在于脂肪细胞的增加和体积增大

脂肪组织不仅负责存储脂肪

同时还扮演着内分泌系统的角色

瘦素就是其中的一种特异分泌物质

它能够刺激下丘脑感受器

然后传递到摄食中枢

提醒大脑：别吃了别吃了，我饱了！

使得机体减少食物摄入

同时增加机体能量释放

抑制脂肪细胞合成

从而保持体脂稳定

瘦素的分泌具有昼夜节律

其波峰出现在晚上10:00—凌晨3:00

波谷为早上8:00—下午5:40

长期晚睡熬夜

会导致脂肪细胞因子分泌紊乱

瘦素分泌减少

饥饿素分泌增加

食欲增加的同时

脂肪含量也会增加

同时美国圣地亚哥大学的研究人员发现

睡眠不足使得内源性大麻素（ESC）血液水平升高

机体嗅觉更加敏感

改变你的饮食习惯

诱导你选择高热量食物

所以炸鸡烤串麻辣烫等

高糖、高脂肪、重口味的食物

得以长期占据最受欢迎夜宵排行榜前列

睡眠不足还会影响生长激素的分泌

其可以促进蛋白质合成

加速脂肪分解消耗

对增肌和减脂都很重要

当睡得太晚或睡眠不规律时

生长激素的分泌峰值会显著下降

脂肪分解效率降低

BMI（体脂）呈增高趋势

那么为啥有人熬夜后反而瘦了呢？

因为你的肌肉消耗增多了

但脂肪一直都在

你是虚瘦

建议减肥中的朋友

12:00前入梦

保持8小时睡眠时长

啥也不做只是睡觉就能帮你减肥

这等好事

千万别错过哟~

看完别忘记随手分享给需要的人~