“瑜伽不需要课前热身”来自一位美女瑜伽小白——NO!

在北京，每分每秒都意味着什么，大家都能有觉知，

瑜伽课前总能看到匆匆人影，准时准点的来到教室，

也能看到一些人早已在教室，你可能不解他们的提前到来，

在练习瑜伽的道路上，体式练习是获得健康很重要的环节，

而热身的重要性首当其冲，所有的不解是不是恍然顿悟？

萨达纳瑜伽教你热身

热身90％是为了我们的脊柱，我们所获得的能量都是基于脊柱的正常生理弯曲，

只有保证脊柱的正常弯曲，才能将能量输送到身体的每一个部分，

从而锻炼全身每一个关节，启动每一块肌肉。

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萨达纳瑜伽热身的基本原则

萨达纳热身科学地运用了脊柱可延展、前屈、后弯等功能，

使整条脊柱获得空间，发热，激发整条脊柱的灵活性。

脊柱可延展，使身体获得更多氧气，滋养身体的每个细胞；

脊柱可前屈，拉伸大腿后侧，平衡因走路而僵硬的大腿肌肉，从而让髋关节获得更多的能量。

脊柱可后弯，打开胸腔清除负能量。

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热身的重要性

1. 萨达纳非常注重热身环节，运用脊柱可延展、侧弯和扭转等功能；

2. 有助于将注意力集中到呼吸上，通过萨达纳脊柱式完全呼吸，增加吸入的氧气，从而提高身体能量，为练习瑜伽做准备，防止身体受到伤害；

3. 有助于大脑专注接下来的练习。

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热身的建议

1. 正确的打开方式：高级体式，都是一步一步循序渐进才可以做到的，热身启动我们身体的每个部位，才能在接下来的习练中做到轻便、安全。

2. 尊重身体，切勿盲目追求难度：一味只追求姿势的高难度，盲目地做到像图片上所展示“最终”体位，或者要做到跟教练或成熟练习者一样的程度，不尊重身体的感受。不仅容易受伤，同时也是在给身体强迫压力，适得其反，要记住，瑜伽不是舞蹈、杂技或柔术。绝不能强迫自己身体做到某个特定的位置。

看过这些是不是对瑜伽热身有了一个新的认知？瑜伽虽然是较柔和锻炼方式，但课前热身也是必不可少的。我们要尊重身体。