警惕慢性谋杀，瑜伽动作体式不标准宁愿不要练，这有教程

小密语录：只有标准的瑜伽动作，才可以有效塑形

当下中国已经掀起了一个全民瑜伽潮，无论男女老少，身边练瑜伽的人随处可见。但是小密注意到一个问题，许多人对于练瑜伽都是半路出家没有专业人士指导也没有看教程，很多动作体式不标准。瑜伽体式长期不标准其实不仅不会为身体带来好处，还会损伤肌肉加重身体负担。既然如此，何不在人见人爱的小密指导下一起来练习瑜伽呢？

对于初初接触瑜伽的小宝贝儿们，小密建议大家刚开始不要尝试太过复杂的动作，要学会由简入繁，循序渐进才能收获良好效果。金刚坐对于初学者来说就相当适合，不仅难度不大，对于身体的锻炼效果也相当显著。接下来就让小密来指导小可爱们练习金刚坐吧！

金刚坐详解：

1、双腿跪坐，脊柱伸直。

2、双手放于双脚上，将身体向后仰去，利用手臂的力量支撑住身体。

3、呼气时一定要注意用嘴用力呼气，而吸气则是自然而然的发生，每一次呼气时，做收腹的动作，之后放松，要注意均匀缓慢地重复。

4、休息一会儿后再次重复金刚坐式。

瑜伽是起源于印度佛教的健身运动，所以许多动作中都运用到了佛教中的参拜动作。就好比图二这个动作，在将弓步做到极致的基础上将双手合十，身体向左下仰去而利用手肘勾住膝盖来保持平衡和稳定，适合瑜伽高阶者使用。

这个动作的难度相比于图一图二来说有较大升级，因为其难点不止一个。首先，要依靠单手单脚的力量支撑住全身重量，其次，另一只手要反向在身后抓住另一只脚，最后要在前两者的基础上保持身体的稳定大约半分钟，所以练习者在练习时一定要量力而行。

双手枕于脑后，左腿自然搭于右腿膝盖上，这是小密躺在床上看电视时最喜欢的一个姿势。然而当这个动作失去了支撑物而变为侧向使用手肘和脚掌立地时这个动作就不那么舒服了，小可爱们在挑战时一定要注意安全哦。

轮式是最初的一百零八式瑜伽中最基础的一个体式，而随着瑜伽的多年发展，轮式也发展了许多衍生版本，其难度大大升级，对于身体的要求也大大提高。就比如图五的这个体式在轮式的基础上改造升级，不再使用手掌撑地，而是使用手肘立地，这对于腰腹力量的掌握和身体平衡能力的要求都大大升级，所以小可爱们一定要在充分掌握轮式后并对自己有一定信心时再来挑战这个动作，小密永远为你加油。

哈奴曼式本身对于身体的柔韧性的要求就较高，而图六却在哈奴曼式的基础上不仅将上身向左下压，还同时将左腿抬起立地。这样的做法不仅对柔韧性的要求升级，甚至还对手臂力量有一定标准。当然，在此改造的努力下，哈奴曼式对于身体的全方位锻炼也更加有效。

女人其实是像孔雀一样的生物，需要有人欣赏才能开屏展现自己的美丽。而自从瑜伽出现后，女人的美丽便可以通过瑜伽从各种方面展现，尽管这只是一个简单的弓步动作，女人也可以通过手部的小心机展现自己的可爱与美丽，所以女人还有什么理由不爱瑜伽吗？反正小密是想不到啦，那么你呢？

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。