与其乱练，不如不练！专业教练给你的5个忠告 清波健身教育

健身不仅仅是一个单一的训练过程，它需要一整套的训练计划才能完成。除了饮食计划、训练计划，还应该注意健身前后的一些细节。

运动本身固然重要，但如何让运动变得更有效、更科学，也是健身人士值得学习的知识。

运动后避免这五件事，运动效果会更明显哦

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一、运动后不要穿同样的衣服

不管在什么季节，运动后都应该及时更换衣服。

大部分人都会有这个基本的卫生习惯，但仍然有一些人，怕麻烦，冲澡但不换衣物。

我们在运动过程中，会有细菌，汗水，加上运动后这段时间内，身体免疫力会下降，如果不注意个人卫生，很有可能会生病，换身干净的衣服能有效避免这个问题。

如果不赶时间，冲澡后再换衣是最好的选择哦。

二、运动后避免“葛优躺”

激烈运动后，身体也需要休息，不过休息的方式有很多种。并不是只有躺下才是休息。

如果你想要增肌或者减脂，休息时间用来躺沙发可就太浪费了。

其实进食也是种休息，运动后的肌肉修复也是需要营养的，进食补充身体能量是个不错的选择哦

三、运动后避免禁食

很多人会觉得，好不容易运动消耗一点热量，现在吃肯定马上补回来。

所以很多人在运动后选择忍耐，避免发胖，这样强忍饥饿除了肚子受苦之外，你的肌肉也会因为得不到营养补充而流失。

运动后的进食选择营养均衡的一餐最好，如果觉得麻烦，全麦面包，牛奶，肌肉三明治等都是不错的选择。

饮食计划、运动后的加餐，都是健身过程中比较重要的环节哦。

四、运动后避免做“体力活”

运动后的肌肉，有一定的劳损度，一般建议运动后不要再去做粗重的工作。

像是搬运，爬上爬下等的体力活，尽量避免。

如果肌肉继续承受疲劳，会影响肌肉恢复速度。

运动后的体力活还会增加肌肉拉伤的风险，如果非做不可，尽量选择休息一小时后再进行。

五、运动后避免逞强

有人习惯事先把训练内容准备好，却未能察觉身体异样。或是明明身体很疲倦，却依然去训练，以至于发生意外。

如果训练后几天真的很累，状况很差，给自己休息一下其实不为过。健身是为了强身健体，没必要逞强，感到不适应应该适当休息，等到状况转好再运动也不迟。

除了要注意这些细节，健身训练还是根本

分享一组背部肌肉训练方式

次数：8-12次（建议）

组数：4-6组（建议）

超人式

单臂哑铃划船

杠铃划船

高翻

山羊挺身

高位下拉

背部肌肉群的训练方式都打包给你啦

虐起来吧！