送你6个最佳健身动作,让肌肉长的更“疯狂”

文 / 八卷运动
2017-06-27 16:29

很多人都想要练出自己满意的腹肌,腹肌也是男性的魅力所在,任何一个女性会对男人的腹肌都无法阻挡,所以练好腹肌对男生来讲能解决很多问题。

送你6个最佳健身动作,让肌肉长的更“疯狂”

有的人从开始接触健身开始,基本都是先从腹肌开始连起来的,而对于新手来说,可分为初级,中级,和高级,从初级开始,有一定的基础之后,你可以试着挑战腹肌撕裂者的课程,难度高,见效快。

送你6个最佳健身动作,让肌肉长的更“疯狂”

小编为大家推荐6款健身动作,可谓来说是简单粗暴,练习中动作标准,次数多练习几遍,把每一个动作都做到位,基本可以来说是,简直虐到你腹肌哭!

一.波比跳

波比跳也称之为立卧撑跳,也是名副其实的“杀手”动作,燃脂率极其高,从而成为了健身界宠儿。

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功效:短时间超高率燃脂瘦身。

动作:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同款,用力将双腿向后蹬,完成一个俯卧撑撑起时的动作,屈腿向前跳,成为一个俯卧收腹的动作,从俯卧姿势完成一个向上纵跳,从而完成一个动作。

二.俯卧撑

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功效:锻炼身体的协调性,美化肩背线条。

动作:两手撑于地面,两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持呈一条直线。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。恢复到初始位置并重复动作。

三.蹲跳起

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功效:这个动作可以收紧臀部肌肉,防止臀部下垂。

动作:站立双手抱头,同时脚与肩同宽,身体往下蹲,背部挺直蹲到最低处,双腿用力向上跳起,在空中做个伸展动作,落地后完成一个动作。尽可能在一分钟之内做多次数,做两组。

四.箭步蹲

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功效:这个动作收紧大腿的肌肉,防止脂肪堆积。

动作:双手叉腰,向前迈一步,然后一条腿的关节呈90度的弯曲,后面一条腿的关节靠近地面,前面的脚后跟用力蹬起到开始的姿势,为完成一个动作。

五.坐姿收腹举腿

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功效:这个动作主要是锻炼腹部的肌肉。

动作:摆放一张凳子或者坐在沙发上,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上,每次向上抬15次,做三组。

六.俯身划船

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功效:增加背阔肌厚度,主要锻炼的是中部背阔肌。

动作:站立,手里拿两个杠铃,腿的关节弯曲,弯腰,挺胸翘臀,依靠背部的力量将杠铃向上提拉,同时肩部内收。12个一组,做三组。

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都要拥有一个结实性感的八块腹肌,只要坚持不懈,才能华丽的蜕变,希望天下所有的男士都拥有自己的八块腹肌哦!