送你6个最佳健身动作，让肌肉长的更“疯狂”

很多人都想要练出自己满意的腹肌，腹肌也是男性的魅力所在，任何一个女性会对男人的腹肌都无法阻挡，所以练好腹肌对男生来讲能解决很多问题。

有的人从开始接触健身开始，基本都是先从腹肌开始连起来的，而对于新手来说，可分为初级，中级，和高级，从初级开始，有一定的基础之后，你可以试着挑战腹肌撕裂者的课程，难度高，见效快。

小编为大家推荐6款健身动作，可谓来说是简单粗暴，练习中动作标准，次数多练习几遍，把每一个动作都做到位，基本可以来说是，简直虐到你腹肌哭！

一.波比跳

波比跳也称之为立卧撑跳，也是名副其实的“杀手”动作，燃脂率极其高，从而成为了健身界宠儿。

功效：短时间超高率燃脂瘦身。

动作：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同款，用力将双腿向后蹬，完成一个俯卧撑撑起时的动作，屈腿向前跳，成为一个俯卧收腹的动作，从俯卧姿势完成一个向上纵跳，从而完成一个动作。

二.俯卧撑

功效：锻炼身体的协调性，美化肩背线条。

动作：两手撑于地面，两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持呈一条直线。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。恢复到初始位置并重复动作。

三.蹲跳起

功效：这个动作可以收紧臀部肌肉，防止臀部下垂。

动作：站立双手抱头，同时脚与肩同宽，身体往下蹲，背部挺直蹲到最低处，双腿用力向上跳起，在空中做个伸展动作，落地后完成一个动作。尽可能在一分钟之内做多次数，做两组。

四.箭步蹲

功效：这个动作收紧大腿的肌肉，防止脂肪堆积。

动作：双手叉腰，向前迈一步，然后一条腿的关节呈90度的弯曲，后面一条腿的关节靠近地面，前面的脚后跟用力蹬起到开始的姿势，为完成一个动作。

五.坐姿收腹举腿

功效：这个动作主要是锻炼腹部的肌肉。

动作：摆放一张凳子或者坐在沙发上，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上，每次向上抬15次，做三组。

六.俯身划船

功效：增加背阔肌厚度，主要锻炼的是中部背阔肌。

动作：站立，手里拿两个杠铃，腿的关节弯曲，弯腰，挺胸翘臀，依靠背部的力量将杠铃向上提拉，同时肩部内收。12个一组，做三组。

都要拥有一个结实性感的八块腹肌，只要坚持不懈，才能华丽的蜕变，希望天下所有的男士都拥有自己的八块腹肌哦！