卧推成绩上不去怎么办？教你这样训练，让你的卧推涨20公斤

健过身的朋友都明白卧推对于我们锻炼的重要性，它也是在健身房中最受欢迎的动作之一，而很多人有一个困扰，那就是无论如何卧推成绩都提升不上去，推了很久都只能推60公斤，这是为什么呢？这篇文章就来告诉大家，如何去提高我们的卧推成绩，如何把你的卧推再往上提高20公斤。

我们想要提高一个动作的力量，首先就要知道这个动作是要用到哪些肌肉群的，而从卧推这个动作上来说，主要要用到的肌群有胸大肌，肱三头肌，三角肌以及你的背部肌群，下面我们就来分别说说这些肌群的相关知识，以及教你们如何去训练这些肌肉。

胸部训练：悍马机推胸

胸部在卧推中自然起到最重要的地位，如果我们想提高卧推，胸部的训练就要首当其冲，在这个动作中需要我们坐在器械凳子之上，双手握住竖直的把手，然后调整好呼吸朝前推出，要利用意念来感受在这个推动的过程中胸肌是在发力收缩的。

肩部训练：哑铃交替上举

卧推不仅需要强大的胸肌，肩膀的力量也不容小觑，这个动作需要我们坐在健身椅上双手握住哑铃，由一只手先向上推出，在上举过头顶，手臂将要伸直时下放，下放的时候也要将大臂与地面保持平行，然后双手交替进行，这个动作主要训练我们肩膀的整体力量，为卧推做好基础的准备。

三头训练：碎颅者

我相信很多人在卧推训练中，往往先没有力气的是我们的手臂，而这个动作就主要对我们卧推中的主要发力肌肉肱三头肌进行训练，双手握住杠铃，放在头后面准备，动作开始时肘部固定三头肌发力将手臂伸直，完全利用的是三头肌的力量，但是我们需要注意的是，这个动作并不简单且比较危险，所以重量的选择上需要谨慎。

背部训练：引体向上

有的人会问，卧推是一个胸部动作为什么和背部有关系，这里需要我们向大家解释一下，我们的胸部和背部属于两个相对的拮抗肌群，而我们在卧推中将杠铃下放和上推的过程中，我们的背部其实都在起到一个稳定，给予支撑的作用，所以说如果背部不去训练，那我们就没有一个稳定的支撑力，那自然就不能取得非常好的卧推成绩，所以引体向上是一个非常好的练背动作，如果想让卧推成绩增长，也是必不可少的功课。

很多人觉得只要练胸卧推就肯定能够增长，其实如果我们把卧推分解来看，把每一个肌群分化去训练，每一个肌肉变得更加强壮，那我们的卧推也自然会提升，如果你在你的卧推训练日中加入几组肩部和三头肌的训练，那你的卧推进步速度就会变得更快，不信的话你可以试试。