一个神器搞定马甲线、人鱼线，核心力量必备！

今天给大家推荐一个核心训练神器——健腹轮。很多人都听说这个东西，但是好用吗？

妞可以说好用！而且有趣！但是，这必须建立在核心力量有基础的前提上，如果你对平板支撑、卷腹等厌烦了，可以尝试下健腹轮，是个有挑战性且有趣的过程。

那么怎么用健腹轮练核心？

首先，你的核心力量要达到一定标准，标准的平板支撑至少轻松1分钟以上，标准的平底俯卧撑至少20个，如果这些都做到了，你就可以尝试健腹轮。核心力量基础练习可参照之前推送过的教程：男人怕被说不行？那核心力量你得练啊！；男人脑子里除了啪啪啪还在想什么？

第一次做一定要跪着跪着跪着！无论你觉得自己有多么牛逼，而且建议可以顶着墙做，避免刹不住车导致受伤。等到你掌握了健腹轮的使用，且核心力量达到一定水准，再尝试站立式推拉。

注意健腹轮是个高阶复合训练动作，除了腹肌还会练到二头、三头、肩膀、背部，但我们主要还是用来锻炼腹肌，所以一定要保证是核心肌群主导发力，手臂抡直，保证动作过程尽量完整，即臀腿要随着健腹轮的前移而移动，过程中你的手臂和背部一定也会辅助发力。

但是注意不要为了完成动作，变成全依赖背部和手臂发力完成，初学者如果实在拉不回来，就直接趴在地上，勉强完成动作不仅锻炼不到部位，还可能造成腰椎受伤。

健腹轮不适合核心力量的新手，但是非常适合核心进阶强化。如果说卷腹主要锻炼川字部位，那么健腹轮则更多刺激人鱼线部位，性感的延伸，也很适合女生训练。

初学者建议第一天做8下，最多2组，第二天就会感觉酸痛，如果恢复强，感觉可以，第三天再继续训练，循序渐进的方式。高手的话，上面那些当我没说。

之前健身妞在推送一些健身教程时，有收到很多私信：教程里的弹力带没卖吗？瑜伽垫呢？考虑到大家训练方便，商城将陆续上架了一些健身小物，延续篮人一向高性价比风格，实用又实惠，今天教程的健腹轮现在就可以购买了。

耐磨巨轮，加强抓地力，拒绝打滑。滚轮的稳定是训练好坏的一大标准。锻炼的时候，推出去再收回来，2颗大轮子，能够保证你的发力更均匀。

加厚合金钢管，抗压承重效果好，可达300斤，大概是2.5个健身妞的重量吧，不要去计算体重，你承受不住。

舒适手柄，加入柔软防滑泡棉。除了钢管结构还不行，为了保证训练的舒适度，手部抓握舒服，手柄处加入了泡棉材质的防滑套。摸上去软软的，给你的训练带去一丝安全感。

买就赠送跪垫，初学者一定一定一定要从跪式开始做！

可直接上篮人公众号，进入商城购买。健腹轮+防滑垫，仅¥39元，上新体验价还包邮！暖心的价格，几瓶水搞定一个练核心的神器。妞已经入手了一个在家练起，推荐给你们，到时一起见证马甲线、人鱼线现形的时刻吧。