一个神器搞定马甲线、人鱼线,核心力量必备!

文 / 篮球实用教学
2017-12-15 16:51

今天给大家推荐一个核心训练神器——健腹轮。很多人都听说这个东西,但是好用吗?

妞可以说好用!而且有趣!但是,这必须建立在核心力量有基础的前提上,如果你对平板支撑、卷腹等厌烦了,可以尝试下健腹轮,是个有挑战性且有趣的过程。

一个神器搞定马甲线、人鱼线,核心力量必备!

那么怎么用健腹轮练核心?

首先,你的核心力量要达到一定标准,标准的平板支撑至少轻松1分钟以上,标准的平底俯卧撑至少20个,如果这些都做到了,你就可以尝试健腹轮。核心力量基础练习可参照之前推送过的教程:男人怕被说不行?那核心力量你得练啊!;男人脑子里除了啪啪啪还在想什么?

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第一次做一定要跪着跪着跪着!无论你觉得自己有多么牛逼,而且建议可以顶着墙做,避免刹不住车导致受伤。等到你掌握了健腹轮的使用,且核心力量达到一定水准,再尝试站立式推拉。

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注意健腹轮是个高阶复合训练动作,除了腹肌还会练到二头、三头、肩膀、背部,但我们主要还是用来锻炼腹肌,所以一定要保证是核心肌群主导发力,手臂抡直,保证动作过程尽量完整,即臀腿要随着健腹轮的前移而移动,过程中你的手臂和背部一定也会辅助发力。

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但是注意不要为了完成动作,变成全依赖背部和手臂发力完成,初学者如果实在拉不回来,就直接趴在地上,勉强完成动作不仅锻炼不到部位,还可能造成腰椎受伤。

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健腹轮不适合核心力量的新手,但是非常适合核心进阶强化。如果说卷腹主要锻炼川字部位,那么健腹轮则更多刺激人鱼线部位,性感的延伸,也很适合女生训练。

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初学者建议第一天做8下,最多2组,第二天就会感觉酸痛,如果恢复强,感觉可以,第三天再继续训练,循序渐进的方式。高手的话,上面那些当我没说。

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之前健身妞在推送一些健身教程时,有收到很多私信:教程里的弹力带没卖吗?瑜伽垫呢?考虑到大家训练方便,商城将陆续上架了一些健身小物,延续篮人一向高性价比风格,实用又实惠,今天教程的健腹轮现在就可以购买了。

耐磨巨轮,加强抓地力,拒绝打滑。滚轮的稳定是训练好坏的一大标准。锻炼的时候,推出去再收回来,2颗大轮子,能够保证你的发力更均匀。

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加厚合金钢管,抗压承重效果好,可达300斤,大概是2.5个健身妞的重量吧,不要去计算体重,你承受不住。

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舒适手柄,加入柔软防滑泡棉。除了钢管结构还不行,为了保证训练的舒适度,手部抓握舒服,手柄处加入了泡棉材质的防滑套。摸上去软软的,给你的训练带去一丝安全感。

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买就赠送跪垫,初学者一定一定一定要从跪式开始做!

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可直接上篮人公众号,进入商城购买。健腹轮+防滑垫,仅¥39元,上新体验价还包邮!暖心的价格,几瓶水搞定一个练核心的神器。妞已经入手了一个在家练起,推荐给你们,到时一起见证马甲线、人鱼线现形的时刻吧。