女生想练出翘臀马甲线，6个经典动作要学会

对于健身的妹子来说，翘臀马甲线就是她们的梦想，没有哪一个女生健身不是为了翘臀马甲线，但是在健身房你会发现很多女生的身材都是非常普通的扁平身材，健身很多年，身材却没有任何变化，这到底是怎么回事呢？

首先，女生体内的生长激素偏低，大约是男性的六分之一，所以女性想要练出和男生一样的身材，就必须多付出10倍以上的努力，但是客观的说，即使你再努力，也练不出肌肉男一样的身材。

那么对于想要前凸后翘身材的女生来说，怎么样训练才加快肌肉生长速度，让自己在短期内拥有翘臀马甲线呢？

今天我们就一起来学习一下女生打造翘臀的最经典动作。（女生想要练肌肉，必须多训练大肌群哦！只有这样，你才能加快增肌减脂的目的，你的汗水才不会白流，翘臀也会随之而来的。）

第一个动作，绳索后踢腿，在龙门架上做这个动作，上半身附身90度，核心收紧，孤立臀部肌肉充分训练深度刺激。

第二个动作，臀桥，这个动作一般用杠铃做效果比较好，上半身靠在条凳上，双脚踩实地面，臀部发力将杠铃抬起。

第三个动作，史密斯后踢腿，俯身趴在地上，将史密斯架锁置于较高的位置，避免砸蛋自己。

第四个动作，史密斯杠铃深蹲，这个动作采用宽站距，深蹲时膝盖的朝向和脚尖一致。

第五个动作，箭步蹲，箭步蹲的重量不必要太大，但是训练的时候要将双腿前后分开站立，可以充分刺激到整个大腿肌肉。

第六个动作，花式箭步蹲，整个动作只有一条腿发力，更加孤立训练。

臀部肌肉属于大块肌肉，训练的时候首先充分热身，然后用复合训练开始正式训练，比如杠铃深蹲，臀桥等等，在训练的时候可以使用大重量去撕裂肌肉，当你的大肌群开始生长的时候，小肌肉也会随之生长，你要的翘臀马甲线也会随之而来。