一副哑铃四个动作,助你锻炼手臂肌肉!

文 / MVP游戏解说
2017-12-14 18:36

一副哑铃四个动作,助你锻炼手臂肌肉!

施瓦辛格那样充满力量感的麒麟臂想必是每个男生都想拥有的吧,姑娘们也一定想告别手臂上的拜拜肉,练出具有清晰性感线条的天鹅臂。这个时候,你就需要一副哑铃了!一副哑铃,四个动作,在家就可以练出你想拥有的好身材!

一副哑铃四个动作,助你锻炼手臂肌肉!

哑铃弯举

哑铃弯举是初级的,比较简单的哑铃锻炼动作。站立在地板上,双脚并拢,收紧腹部,肩膀向下向后压。双手握住哑铃,翻转手臂手心朝前,大臂紧贴身体一直保持住,大臂和小臂同时发力,以肘关节弯曲带动手臂举起哑铃直至哑铃贴近胸部位置,稍稍停顿一会,再缓慢下落手臂还原到最初状态。但要注意还原的时候不要将手臂完全打直。向上举起时,大臂肌肉发力,下落到最低时,则整条手臂都有发力的感觉。

一副哑铃四个动作,助你锻炼手臂肌肉!

哑铃侧平举

站立在地面上,挺胸抬头保持身体竖直。收紧腹部,两只手握紧哑铃垂于身体两侧,双肘微微弯曲,保持手臂持续发力。不要耸肩,侧平举抬起手臂,举起哑铃,举起的过程中,手肘也不要完全打直,举到水平位置,稍作停顿,缓慢恢复到原来位置。动作过程中,要注意控制速度,不要利用惯性,感受手臂肌肉发力。

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哑铃锤式弯举

双脚并拢站立在地面上,挺胸抬头,并用力收紧腹部,肩膀向后打开,向下微沉。两只手握住哑铃,保持掌心相对、大臂贴紧身体。大臂发力带动肘关节转动弯曲手臂抬起哑铃直至哑铃靠近胸口位置,稍作停顿后松力气还原至初始位置。哑铃锤式弯举与哑铃弯举动作相似,注意区分掌心朝向,否则就做成一样的动作了。

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哑铃复合平举

依然保持自然站立,保持脊柱竖直收紧腹部,双手握紧哑铃放在大腿前侧,绷紧手臂,下沉肩部举起哑铃,一条手臂在身侧平举,另一条手臂在身前平举,保持掌心朝下,再交换两条手臂的位置动作一次,这样才是一组完整的动作。注意动作时不要驼背或者用肚子向前顶,要始终保持腹部的紧张感。

一副哑铃四个动作,助你锻炼手臂肌肉!

不论你是想拥有强健的麒麟臂亦或是线条优美的天鹅臂,努力与坚持都是必不可少的,任何动作都不是三两天就能看见效果的,但只要你能持之以恒的练下去,相信结果定不会辜负汗水。

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