翘臀，你练对了吗？

每个女人都想要—蜜桃臀，但是不是每个人，都愿意对好的身材付出汗水，即使付出了汗水，也不一定会有效果，关于臀部训练，你知道多少？

我常常在想，到底有没有一个动作就能把臀部训练起来呢？就像是-能不能只看一本书就能考上北大清华呢…，呃，其实是可以的，如果你看的这一本书，写的是今年的高考答案， 也就是说想要一个动作把臀部练起来，就需要知道你的臀型是什么样？适合做什么训练？有针对性的进行训练，就可以做到精准-精确-快速-有效。

翘臀的第一步，并不是直接开练，而是要进行评估，这里的评估呢，主要针对骨盆的偏位检查，臀部的肌肉都长在骨盆的区域，臀大肌长在骨盆的后面(参考下图)，臀中小肌长在骨盆的侧面（参考下图）

骨盆的偏位会影响臀部肌肉的训练感受和训练效果，最经常碰到的问题就是训练没感觉，大腿特别酸，腰还有点痛，越练越觉得腿越粗。然后，开始怀疑人生！