你知道最快速有效的减肥动作是什么吗？

燃脂的方式有很多，如有氧运动、高强度间歇。有单一的动作、也有复合的训练。比如跑步，是一个单一的重复动作，但却是一种不错的有氧减脂方式。再比如，HIIT训练是一个高强度的复合型训练方法，它是在整个运动期间揉和多种运动动作，达到一定的运动强度，进行燃脂健身。

在HIIT训练中，大家可能都会用到或是见到一个动作，叫做波比跳。没错，我们今天要说的就是这样一个单一的动作。可不要小瞧这一个动作，如果把它从HIIT训练模式中单独拿出来，仅用这一个动作进行一套持久的训练就能达到超高的燃脂效果。所以，它非常适合那些没有场地，不能去健身房的人进行训练。

波比跳（英文：Burpee）是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作。由于大量的肌肉参与其中产生极高的能量消耗，能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力还是增强运动表现方面，都是非常棒的选择！

所以，波比跳被称为是最有效率最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。还有一点，就是相比起跑步来说，用时短，对膝盖的损伤程度也比跑步要小。

最常见的、最简单的波比跳是这样子：

那么，如何进行编组训练呢？下面，就介绍三种训练模式。

1、定量、中间休息

每做N次的波比跳，休息M秒，为一个循环，重复做X个循环。例如，每做10次Burpee休息15秒，持续做16个循环。

2、不定量、中间休息

例如，在30秒内做最多的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。

3、不定量、不休息

用不休息的方式，一直持续做波比跳，直到做不下去为止。

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