瑜伽拉伸大腿后侧 改善腰腿的血液循环

你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学。

身体蜷缩在一起脚背紧贴地面，趴在瑜伽垫上，胳膊交叉叠加在一起，额头紧贴手背，上身挺直，屁股坐落于脚跟先做热身准备活动。

四肢撑地脚跟离地，双腿和胳膊用力延伸，屁股往上翘，上身保持正直，脚后跟稍微往外分开，头自然下垂，多坚持一会。

腹部紧贴于大腿，身体用力往下趴，两脚分开，脚趾稍微内八，背部挺直，头自然下垂，双手从小腿两侧穿插过去抓住脚踝后侧，大腿绷直。

身体平趴在瑜伽垫上，脚尖着地，用力延伸伸直，后背带动头往上抬，双手撑地，放于胸两侧，胳膊用力往后拉伸。

身体蹲在瑜伽垫上，两脚向外分开，脚趾并拢，双手合并在一起，手指分开放在胸前，背部挺直头抬起来，深蹲多一会，屁股尽量往下拉伸。

两腿分开放于两侧，脚掌朝外脚趾朝上稍微分开，用力往上延伸，上身尽量往下趴，双手往前方掌心相对，手肘着地，胳膊夹住脸部。

最后身体舒服的趴在瑜伽垫上，双手交叉在一起，额头躺在胳膊上，脚背贴于地面，全身肌肉放松。