睡前练习10分钟瑜伽,一觉睡到大天亮!保证不失眠

文 / 瑜伽体式精讲
2017-12-12 12:59

睡前练习10分钟瑜伽,一觉睡到大天亮!保证不失眠

记好了,不管是做什么瑜伽活动,一定要先做预热活动,跪在瑜伽垫上,脚面紧贴于地面,手掌撑地,身体挺直平行瑜伽垫,头抬起,不要驼背。

睡前练习10分钟瑜伽,一觉睡到大天亮!保证不失眠

膝盖和脚趾着地,双手撑地抬头目视前方,胳膊伸直,屁股带动腰部上下摇动,肩膀稍微一点点往上。

睡前练习10分钟瑜伽,一觉睡到大天亮!保证不失眠

小腿津紧贴于瑜伽垫,一手伸直往前延伸去碰瑜伽垫的一端,脸部侧躺紧贴于瑜伽垫,另一只手伸直延伸一侧,掌心朝上,背部挺直。

睡前练习10分钟瑜伽,一觉睡到大天亮!保证不失眠

大腿紧贴小腿跪在瑜伽垫上,后背挺直,两手交叉放在瑜伽垫上,额头放在手上面,两腿稍微分开。

睡前练习10分钟瑜伽,一觉睡到大天亮!保证不失眠

把双手拿开放在后面去碰触自己的脚心,额头趴在瑜伽垫上,肩膀往下压,后背挺直。

睡前练习10分钟瑜伽,一觉睡到大天亮!保证不失眠

平躺在瑜伽垫上,一条腿伸直向上,往上用力,另一条腿靠在瑜伽垫上伸直向前,两手抱住大腿靠近小腿的地方,肩膀打开,眼睛目视上方。