用这份训练计划练出你想要的马甲线,真的很实用!

文 / 健身健康生活
2017-12-11 16:51

这份训练计划,通过有氧和腹部训练相结合。

练习过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准,

动作与动作之间尽量不休息。

用这份训练计划练出你想要的马甲线,真的很实用!

腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。

具体请看下图:

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝 左右各10-20次

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动作2

坐姿收腿 10-20次

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动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次

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动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

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动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

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动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

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动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

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想要马甲线的小伙伴,加强腹部练习是一方面,

还需通过有氧运动来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,

可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

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