缓解头疼的瑜伽,活气活血,一天倍儿精神!还能练出苗条身材呢!

文 / 瑜plus
2017-12-11 16:51
缓解头疼的瑜伽,活气活血,一天倍儿精神!还能练出苗条身材呢!

现在大家都为了生活奔波,

不管是生活啊还是工作啊压力都特别大,

总是坐在办公室,运动的时间也特别少,

这样很容易就会引起气血不足,

再加上基本没有午休,就会导致头痛,

一下午都昏昏沉沉的。

缓解头疼的瑜伽,活气活血,一天倍儿精神!还能练出苗条身材呢!

尤其是有了烦心事的时候,

人更是头痛难忍,什么都做不了。

这时候就经常有人会选择

吃药或者按摩等方式来缓解了。

但是今天小编要跟你们说,

适当的瑜伽体式和呼吸锻炼

对减轻头痛症状也很有帮助哦,

而且还能让你精神饱满一整天,不打瞌睡!

01|转动脖颈

缓解头疼的瑜伽,活气活血,一天倍儿精神!还能练出苗条身材呢!

① 找到一个适合你舒服坐着的位置,你可以盘腿坐在瑜伽垫上,或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直,向右倾斜你的头,然后再向左倾斜,做几个来回。

③ 活动开后,再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转,转5圈后换个方向,做逆时针旋转。

02|猫式和牛式

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活动脖颈,活化肩膀,增加大脑供血量,缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,类似于牛的姿势。

③ 呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,想象你在把肚脐拉向你的脊柱,让腹肌在这个过程中用力,形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03|单臂单膝支撑式

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① 和猫式的起始动作一样,四角支撑跪趴在垫子上,确保大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿,并保持与地面平行,保持臀部稳定,然后右手臂笔直向前伸出,五指分开掌心向下,手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸,然后换右腿和左臂,重复这个体式。

05|骆驼式

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骆驼式是瑜伽体式的经典体式,它可以增加脊柱的灵活性,还可以打开肩膀,灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿,保持膝盖和臀部等宽的距离,上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲,并将你的手放在你的脚后跟,并让头部向后仰,目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力,在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰,保持脖颈的舒适。

06|鹰式

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鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉,消除肩背部僵硬感,还能提高身体的平衡感,缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛看向正前方,均匀地呼吸。

② 向上举起手臂,弯曲手肘,左手臂从上方压在右手臂上,双手肘关节重叠,掌心相对,双手合十,手指指向天空。

③ 抬起右腿,绕过左膝盖,用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位,保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸,挺直腰背慢慢往下蹲,上半身向前倾,腹部尽量靠近大腿,双手慢慢打开,肩关节用力带动整个手臂一张一合,感觉自己像展翅飞翔的雄鹰,保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿,放下手臂,回到初始姿势,换另一侧腿重复动作。

07|半脊柱扭转式

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① 开始时,坐在瑜伽垫上,先弯曲左膝并放在垫子上,然后弯曲你的右膝,并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直,然后用左臂环抱住你的右腿,并把右手放在你的骶骨后面,上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸,然后重复另一侧。

缓解头疼的瑜伽,活气活血,一天倍儿精神!还能练出苗条身材呢!

小编也经常头疼,头疼的时候简直想撞墙啊~

今天看见这套动作就想自己试试,

顺便也就给大家分享啦!

这7个瑜伽体式能有效活动肩颈,

缓解气血不畅,释放压力,

从而减轻和缓解头痛,你get到了吗?

减轻头痛的这个功效简直是对我们太有用了,

赶快收藏和分享吧~~

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