S.H.E为何苦练俯卧撑，这六种养生好处你知道你也会想练
7月1日，S.H.E主唱、辣妈Ella网上发文称：“最近保姆休假，当了5天的全职妈妈，没时间找健身教练，只好把劲宝当健身教练来练。”
网友留言：“这位母亲好厉害”！
也许你会觉得好奇，已经为人母的她为何钟爱俯卧撑呢？这不是男人练习的健身运动吗？对女人有哪些养生功效呢？我们一起来看看俯卧撑的六大好处！
一、防衰老 让肌肉更加有力俯卧撑若有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
二、检体质 反映神经功能完成一个标准的俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
四、强关节 增大肺活量俯卧撑的练习有益于人体关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，俯卧撑涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节，通过练习，可以锻炼这三个关节的稳定性。同时能加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。
五、塑体型 增强性福指数俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能，检验出一个人的耐力、爆发力以及身体协调能力。女性朋友适当练习俯卧撑，不仅可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
六、健血管 改善血管弹性经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑有助于保护血管。
热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动）做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。
具体动作：
俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。
动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。
高血压患者不宜练俯卧撑做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。
对于原有高血压疾患的人群，盲目进行俯卧撑锻炼有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。由此可见，高血压患者切不可盲目进行俯卧撑锻炼。
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