一本书让你成为自己的健身私教

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《本能减脂》，这是我看的第一本健身书籍。之前对于健身的知识总是零零碎碎，没有系统的认知。但读完这本书之后就会对健身有一个系统的认识。

平时一说起健身，总会有很多疑问？

1，天天这么忙，我没有那么多时间去做运动。

2，不想去健身房锻炼，在家里边儿地方太小，所以没办法健身。

3，他们都说健身前要热身，但到底怎样热身才是正确的呢？

4，我都坚持运动一个月了，为什么还没有瘦？

5，我看健身的人们吃的很少，感觉吃不饱，臣妾做不到啊。

......

看看这些问题是不是很熟悉，想起之前，我喊朋友一起去跑步，她说我没有运动衣呀，也没有运动鞋，怎么跑步呢？等我买好了就去。这就是健身小白和大神的区别。任何人，想从小白到大师，都会经历三个阶段。

原始阶段：对健身毫无了解，你所有的反应都是本能的反应，比如看到哑铃，会下意识的举几下。

成熟阶段：已经了解了健身知识，但会有点教条主义，会争论到底哪种训练模式好，到底怎样吃更健康等。

自然阶段：是健身的最终阶段，也是返璞归真的阶段，不会被外界束缚，可以随时随地选择利用不同的环境选择适合的自己的健身方式。

当然，真到了最终阶段，也就不会有上面的问题了。针对大家的疑问，本书也给出了解答。

一、了解你的体重

我们的体重是由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分、和骨骼。影响体重最重要的三个因素是：肌肉、脂肪和水分，所以体重增减是这些因素共同作用的结果，体重不等于减脂，体重下降，脂肪不一定减少，脂肪减少，体重不一定下降。这就是为什么同样是120斤的体重，有些人看起来比较瘦，有些人看起来比较胖而已。

二、 选择适合自己的运动模式

没有一种方法可以解决所有问题。只有根据自身的条件选择最适合自己的运动模式。目前常见的运动模式有五种，包括低强度恒速有氧运动，空腹有氧训练，高强度间歇训练，力量训练和循环训练。他们的特点对比如下图。

所以当你时间比较紧张，而你可又想多减脂，可以选择循环训练，这样你就不会为时间问题和场地问题而困扰。

三、正确的热身方式

第一步：全身性热身

常见的全身性热身包括慢跑、快走、骑车（动感单车）划船（划船机）、跳绳和爬楼梯等。全身性热身的强度应较低；时间以3～5分钟为宜。

第二步：拉伸

拉伸可以在训练前、训练中和训练后进行。在理想状态下，健身者应该拉伸全身所有的肌群，如果时间不允许，至少应该拉伸目标肌群。当然书中还介绍了常见的拉伸动作。

第三步：小重量练习

例如,在进行杠铃卧推前，使用小重量（正式训练重量50％左右的重量）进行2～3组的的热身训练（每组12-15次重复）对防止运动损伤极有帮助。

当然书中对于这些热身动作都有说明和分解，相信你看后会明白的。

四、力量训练对减脂的帮助

女性健身者很关心的一个问题就是：如果进行力量训练，会不会长太多肌肉。如果了解了健身方面的知识，就知道这个担心显然是多余的。如果肌肉是那么容易长的，很多男士也就不用费心费劲的苦恼为什么练了这么久，胸肌还没有长出来了。

力量训练能够消耗大量的热量，燃烧脂肪，当然也会促进肌肉增长，所以对减脂是有好处的。

五、合理饮食吃出好身材

作者推荐了一种饮食方法：慢碳饮食法。指的是慢速吸收碳水化合物的简称，它的核心理念是将日常饮食中的高GI食物和高热量食物全部取出，仅保留中低GI食物和中低热量食物，通过对食物的限制，帮助健身者减脂瘦身。而读完这一章之后，我更加了解日常中我们吃的食物给我们身体带来怎样的营养，这让我在对以后的饮食会更注意，让自己吃得更健康。

书中最后一章介绍了睡眠对减脂的影响，据说睡眠不足的人更容易长胖哦。所以综合来说读完本书，我对健身有了更多的了解，并且能根据自身的情况制定出自己合适的运动方式。本书还附带了健身运动卡牌，就像扑克牌一样，可以边玩边运动，有意思吧。