从157斤的憨厚圆嘟嘟的胖小子脱变成128斤的肌肉型男，到底他有什么减肥秘笈？

减肥

以下是一个我朋友的真实经历，希望对正在努力瘦身的胖宝宝们有个激励！

他是2016年12月开始减肥的，减肥前的体重超过160斤，那叫一个胖啊，跟读书时候相比简直判若两人，真的找不到当年帅气的痕迹了，当时他的心情非常糟糕，去逛街经常面对旁人奇异的眼光，泡妞时候，女孩都谦他胖，他实在受不了，心理的摧残更甚严重，不愿照镜子，不愿面对自己，相信很多胖子都有这样的想法，虽然是个大老爷们，但还是非常爱美，他经常给我抱怨，他想改变，渴望做个型男，后来我给了他一些建议了。

经过我朋友的同意，现在可以看看他瘦身前的照片，那时候真的很胖，中年发福似的，虽然平时也做运动，但是起不到明显的效果，当时真的不懂以前那么爱运动为啥还这么胖，现在终于知道了.

瘦身前

减肥前，他毫无身材可言，肥胖造成了他行动的不便，爬楼梯都会气喘，健康方面也出现红灯，血脂严重偏高，肝功能多项指标严重超标。

他于12月19日开始正式减肥，一开始也比较简单粗暴 - 跑步， 每天10几公里，下雨天比较多的时候就在家跳绳，甚至还买了便宜的跑步机方便在家跑。

即使每天坚持跑步，跑到脚疼，其实效果并不是想象中那么理想，跑步过程基本上变成煎熬和无趣，有时候到了锻炼的时间，心里反而有抗拒的心理，怎么办？

其实，大家都会明白，如果仅仅靠跑步就能把身上的肥肉减掉，这么容易做到的话，那么世上就没有胖子了。减肥是一个系统性的目标计划，不单止是运动方面，饮食方面和心态方面也对减肥起到重要的作用， 比如说，为了减肥偶尔晚餐不吃，挨饿着，往往不能坚持几天又吃多了，有时候早餐也不吃，其实这样的没有规律的日常饮食，会对身体健康造成了不可估量的损害，真的应了一句话：为了减肥不要命了。

运动锻炼中

所以我建议那位朋友适当运动之余，平时多关注饮食方面，他听话+执行，饮食上开始关注和控制，不吃油炸食品，尽量减少暴饮暴食，并且坚持了每天跑步，100天之后体重虽然下降了10几斤，由于之前体重严重超标，体型变化并不明显，反而精神状态有明显的改善，感觉重生之感慢慢凸显。第一个100天就这样毫无章法的情况下结束了，于是进入了第二个百天。

瘦身前后对比

上图是锻炼了120天之后真人对比照片，肚子没了，人也瘦了一圈，但还不怎么明显，像结实的胖子，但是脸部瘦得明显，出现帅哥的轮廓了，哈！

塑形

以上瘦身240天之后，开始有了8块腹肌的轮廓，但还不是很明显，不知道有没有发现八块腹肌的轮廓是同时出现的，而不是先4块再到6块然后8块，这是因为我建议他都在做全方位的腹肌训练动作，全身的大肌肉群同时塑造，多威猛哈

后面他的减肥计划越来越有套路，找到了适合自己而且有效的瘦身方案。相信以上案例会给到正在或者打算减肥的胖宝宝们。

世上无难事，只怕有心人，坚持不懈+正确的瘦身方案 = 成功减肥，如果你对瘦身方面有任何疑问的，欢迎通过底下评论交流，一起瘦身，彼此欣赏。