深蹲5大要点全面解析，让你完全不用担心损伤膝盖

深蹲正确姿势其实很好掌握，大量媒体耸人听闻的报道让我们变得过于忧患，进而畏手畏脚，这其实很没必要。

深蹲姿势要点全解：

一、注意屈髋。

不屈髋第一是对腰部负荷太大，第二是损伤膝盖。

屈髋很多人感受不到，其实就是想象背后边有一个人，你想一屁股将他撅翻的那种状态，就是知道撅屁股就行。

下蹲时先屈髋再下蹲，起身是注意用髋部力量辅助蹲起，不要仅凭蹬地力量。

二、膝盖尽量不超过脚尖。

有些因为身体发育的原因就不去说，但是一般情况下要努力让膝盖不超过脚尖。

还是因为损伤膝盖的原因，膝盖超过脚尖蹲起时会让膝盖承受更大的负荷，不能将负荷转移到臀部和大腿上面，这就造成了膝盖损伤。

三、身体不要过分前倾。

有很多人有勾背的习惯，这无疑会增加脊柱负担，造成体姿扭曲不正。

应该挺胸，胸部远离膝盖，用腹部靠近大腿，腰背挺直。

四、不要脚尖发力。

脚尖受力就说明重量前倾了，重量前倾会损伤膝盖，臀部和大腿锻炼效果就会变差。

用脚掌中间或脚后跟发力。

五、膝盖与脚尖方向一致。

同样是为了保护膝盖的原因，膝盖需要全程处于收紧状态，不要内扣。

脚尖略向外打开，不要内八字。

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南木瓜健身速读，

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