你的腰围超标了吗?腰带越长寿命越短,冬天小心肚子里的脂肪

文 / 老严减脂教练
2017-12-10 22:04

今天告诉你三个重点,在这个冬天越早知道,并且越早开始越好。

男性和女性的腰围安全指标

在家准备一个卷尺就可以测你身体的内脏脂肪。用卷尺测量您的腰围和臀围,然后计算出您的腰臀比,然后从腰臀比来看你的内脏脂肪的多少,用这样的方式把控你的健康。

你的腰围超标了吗?腰带越长寿命越短,冬天小心肚子里的脂肪

如果腰间的脂肪厚度超过2cm,说明皮下脂肪很多

如果您是男性,您的腰围和臀围比已经超过0.9;如果你是女性,您的腰臀比已经超过0.8,那么你已经基本确定是内脏脂肪型的肥胖了。这样会大大增加你得慢性疾病的风险。

如果您的腰臀比大于等于1,身体患上两种以上代谢疾病的可能性增加很多很多!

你的腰围超标了吗?腰带越长寿命越短,冬天小心肚子里的脂肪

什么是内脏脂肪

所谓内脏脂肪是指内脏周围的脂肪组织细胞。简单讲就是肚子越大,内脏脂肪越高。它给你带来的不是不美观,是不健康。为了进一步判断自己是否内脏脂肪偏高,你可以使用两种手段来综合判断。

第一,使用体脂秤测量身体的内脏脂肪数据。如果你的内脏脂肪数据在9以下,可以放心。如果内脏脂肪的数据在10-14之间已经偏高了,如果达到或超过15就是很高了。

第二,一年一次去医院做一次血脂检查,从检测报告中全面了解自己在血管、血脂等各方面情况,以便有效做出防范。

你的腰围超标了吗?腰带越长寿命越短,冬天小心肚子里的脂肪

身体的肌肉含量越高,皮下脂肪和内脏脂肪就不会多

冬天为什么要注意

冬天要谨防内脏脂肪升高,它将给您带来一系列的麻烦。

1、冬天温度低,人们自然想吃高热量食物。

2、到了冬季代谢变慢,脂肪容易储存。

3、冬季节日繁多,人们的聚餐频次在在大量增加,过多热量的饭菜和酒精摄入都比其它季节多出不少。

所以,这个时候做一个减脂计划,或者为预防脂肪过多设计一个方案显得尤为重要。

你的腰围超标了吗?腰带越长寿命越短,冬天小心肚子里的脂肪

老严减脂教练·严料坊减脂部落