冬天在家健身，如何用椅子、毛巾和水瓶来锻炼你的全身！

健身房自然是最棒的训练场地，在那里你可以最高效的练出好身材。但很多时候你没有时间、亦或是没有精力去，那么健身卡便成了摆设。

其实反倒不如利用家中的现有条件，坚持健身不间断，一样可以收获很棒的效果。利用水瓶、毛巾和椅子，来锻炼你的全身吧！

椅子臂屈伸 20次

双手置于身后，反复屈伸你的肘关节，利用自重来锻炼手臂，也就是肱三头肌。有条件的话，可以再找个椅子把脚搭起来，增加动作的强度。

双椅子臂屈伸 10个

虽然它们都是臂屈伸动作，都有锻炼三头肌的作用。但这个动作难度要更大，而且还能刺激到胸肌下沿。

负重前平举 20次

可以用灌满水的水瓶、水壶来完成，刺激三角肌前束。抬起手臂时高度不要超过肩膀。

负重侧平举 25次

向身体两侧抬起手臂、刺激三角肌中束，应该快起慢放。与上个动作一样，手臂不要高过肩膀。

上斜俯卧撑 20次

双手支撑在椅子上进行俯卧撑，可以针对胸肌下部进行重点刺激。

下斜俯卧撑 20次

双脚搭在椅子上，让双腿高于身体。这样的方式反过来可以刺激上胸部，还能带到一部分肩膀肌群。

提膝卷腹 25次

手扶在椅子上坐稳，通过提膝来收缩你的腹部，让腹直肌得到锻炼。

抹布卷腹 15次

堪称家庭健身神技，双脚踩着抹布反复提膝。既能锻炼到腹部，又可以清洁地板。

椅子单腿深蹲 每侧10次

考验单腿力量、以及核心力量的强度。注意动作一定要慢，才能让身体保持稳定性。

抹布箭步蹲 单侧10次

后脚踩着抹布，前腿弯曲膝盖时后腿往后方伸直。锻炼大腿、臀部肌群。

其实健身的精髓，不在于器械、场地。它是一种精神。正所谓只要有心、处处都是健身房。只要你肯坚持，在家一样可以取得很棒的训练效果。