瘦腿瑜伽动作推荐，亿万人日夜做的体位，没效果就打脸了

小密语录：肌肉腿脂肪腿不用怕，一套瘦腿瑜伽全搞定

许多小仙女的身材都很好，可是唯独对腿部不满意，想要瘦腿又不知道用方式效果最好，选择跑步，拉伸动作不到位，很容易增长肌肉，腿型会变得更难以忍受。尤其是像大腿内侧这种运动死角，赘肉也是多到让人崩溃。这不，最体贴的小密知道小仙女们的烦恼，为大家带来了一套最实用的瘦腿瑜伽。实不相瞒，刘涛、杨幂、唐嫣等众多明星也都在用这套招式保持腿型哦！

第一个动作就相当刺激，首先针对的就是大腿内侧多余的脂肪！放松站立，保持上身直立，单腿半跪在垫子上，右腿的小腿与地面保持垂直。左腿保持原有动作，最大限度的后撤，右身体随着左腿后撤也向后倾斜。此时大腿拉伸的限度达到最大值。左腿小腿屈膝自然上抬，保持动作20秒以上，效果更佳。记得左右腿交替进行哦。

这个动作是我们瑜伽中经常练习到的105式动作“舞王”，因为难度系数有点高，所以瘦腿的效果自然也就差不了。

1：放松站立，深呼吸。左腿后撤，屈膝向上抬起。尽量使左脚高过头部，一开始不成功，多尝试几次，因为每个人的身体柔韧度是不同的。

2：左臂从同一侧向后触摸高抬起的左脚脚尖。此时要主要保证右腿的稳定，许多人在做这个动作的时候会因为稳定性不够而摔倒受伤。

3：左手握住左脚尖之后，右手绕过头部去触摸左臂的肘关节，保持整个动作15秒钟，你会感觉到你的双腿在逐渐被打开，同样要左右腿交替进行。

图三、图四以及图五都是可以连续进行的。首先要完成有点难度的第80式“轮式”动作。记住，此时腰部极其敏感，不可以立马让腰部下沉，先保持10秒钟，让腰部的肌肉适应这个动作。随后，保持上半身动作不变，腿部和臀部整体下沉，大腿与地面保持平行，踮起脚尖，仅用脚尖着地，这样能够锻炼小腿肌群，消除小腿多余的脂肪。

图三动作完成之后，这个动作相当于对图三动作的一个恢复，腰部此时要慢慢发力，臀部收紧提起，大腿渐渐绷直抬起，小腿持续用力，左脚尖点地，右脚则最大限度的向后撤，实现对小腿前侧肌肉拉伸的效果。此时身体仅用双手和右脚脚面以及左脚脚尖支撑。坚持15秒钟之后，更换左腿进行拉伸。

以上动作拉伸完成之后，上半身动作依然保持不变，的确挺考验臂力的。双腿渐渐并拢伸直，腰腹部也开始向上提起，身体的重心由腰腹部转向上半身。此动作的目的是对刚刚拉伸过的腿部肌肉进行放松，多坚持一会儿是有好处的，毕竟刚刚肌肉一直处于紧绷的状态。

相信许多人对于倒立这个动作都是有抵触心理的，因为每个人下半身的重量都不相同，臂力也有差异。但是无疑，倒立是消除全身浮肿的最佳动作，对瘦腿部最为明显。所以还是要练起来的，其实分解之后就没有这么难了。

1：放松站立，上半身自然弯曲，双手用力去触碰地面，最终让手掌与地面完全契合。

2：双腿屈膝蜷缩，腾空而起，将身体的力量集中在双臂上。这是在为双腿完全抬起做准备工作。多尝试几次，让双臂习惯身体的重量。

3：接下来，就要试着将蜷缩的双腿抬高至半空中，等到身体完全稳定之后，慢慢将双腿伸直，双腿要一直处于绷紧的状态，持续向腰部发力。臂力强的人可以坚持30秒以上，初学者15秒钟即可，但是频率还是要达到的。毕竟消肿效果不是盖的！

其实，如果完整的倒立完成不了的话，是可以从最后这个动作慢慢练起的，因人而异，有的小仙女下半身的重量还是不大理想的。所以在试着将双腿伸向半空时，如果臂力达不到，可以保持双腿的蜷缩，但是腰部要持续发力，不然不足以支撑下半身的重量。尽量使上半身保持“S”型，这样可以分散下半身重量对于腰部的压迫。小腿要绷直，双脚并拢。保持20秒钟以上，虽然效果并没有完整的动作理想，但是对臀部和大腿的塑形还是很理想的。

练完之后，赶紧照下镜子，是不是觉得自己的双腿瘦了许多呢？有了这套动作，突然感觉瘦腿也没有这么困难了呢。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。