肩周炎不要怕,经常做这五个动作,马上就不疼,快来试试

文 / 宽松健身
2017-07-18 20:15

肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压,因而容易发生损伤。肩痛一旦发生,首先要拍片或其他影像学检查,看看有无骨头、肌肉、关节等发生结构异常的改变。如果没有发现结构的异常,这时称为肩周炎。又称肩关节组织炎,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症,炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动。

其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。若疼痛难忍,首选的是用中成药熬制的膏药贴贴敷患处,比如非物质文化遗产的冷消泰神农消痛贴 ,药力能直透皮下肌肉和骨质,消除无菌性炎症,解除疼痛,达到康复的目的,有效率达到95%。冷消泰神农消痛贴在网上也有售。

针对上述肩周炎的特性以及肩周炎患者的总结,这里给大家推荐几个有效的小动作,在缓解疼痛上很有帮助,不妨赶紧试一试。

一、体后拉手自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

二、大鹏展翅手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

三、头枕双手站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

四、背手下蹲身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。(这个没找到图片,如果题主看不明白跟我说我再拍照示范给你)

五、爬墙法离墙30cm站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

由于几个动作训练的是不同部位,因此建议把几个动作都做一做,肩周炎病理变化的进行是可逆转的,所以坚持才是硬道理!