腰间盘突出压迫神经疼,应该怎么锻炼身体?

文 / 怀贤健康
2019-01-18 12:50

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腰间盘突出什么情况下可以运动

腰椎间盘突出急性期不能进行锻炼,应该以卧床休息为主。 当椎间盘突出的急性症状缓解,腰部基本无痛,腿麻,下肢无力等症状基本消失适当的运动锻炼后,可以简单的运动锻炼腰部的深层肌肉,使得支撑脊柱的力量增强,增加腰椎的稳定性,降低腰椎间盘的压力,缓解腰突的症状。

腰间盘突出压迫神经疼怎么缓解

1、卧床休息

腰间盘急性发作时建议平躺休息,如果缓解或工作较忙,可经常变换姿势,最好不要久坐,开车和电脑打字的姿势最伤腰,最好20-30分钟起来活动一下。另外,要少做弯腰的动作,更不要弯腰提重物;不要干重体力活和剧烈运动。

2、药物治疗

腰椎间盘突出在临床上并无特效药,应根据患者的症状、体征和检查影像等合理用药。

3、物理治疗

主要包括:局部热敷、中低频电刺激疗法、红外线疗法、磁疗法等,其作用是消除局部肌肉炎症,缓解肌肉痉挛,从而达到镇痛及减轻腰间盘压力的作用。

4、针灸治疗

针灸作用机制是通过扩张患部的周围血管,改善微循环,增加血流量,清除组织间隙的水肿,加速组织代谢,松解周围组织的粘连,使神经根无菌性炎症得以消除,从而达到临床治愈。

如果效果不明显或者是症状反复发作,严重影响生活、工作和休息者,建议通过手术治疗,如椎间盘切除术。

腰间盘突出应该怎么锻炼

1、推墙运动

调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上,每做10次,休息30秒,也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。

2、悬垂锻炼

利用门框或单杠等物体,进行悬垂锻炼,可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果,可以增强血液循环和新陈代谢,在某种程度上,还可以刺激深层肌肉的收缩,对治疗有一定的辅助治疗。

3、平板撑

趴在垫子上,用双肘把上身撑起,双脚并拢,腿部腰腹部肩部保持一条直线,作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌,起到有效保护腰椎的作用。

4、小燕飞

俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各10余次,每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。

5、五点支撑

仰卧在床上,双侧屈肘、屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状,力量增强后可改为三点支撑。

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