懒人瑜伽减肥体式，每天床上躺6分钟，轻松享瘦！

俗话说“没有丑女人，只有懒女人”，那究竟有没有很懒的小仙女呢？

为了拯救懒癌晚期的小仙女，小瑜今天整理出一套瑜伽体式，躺在床上，只需每天坚持6分钟，懒女人也能成为瘦女人！

1.滚动练习：双腿并拢膝盖弯曲，双手环抱膝盖窝，身体前后滚动。

2.伸展练习：双臂双脚同时伸展。

3.胸部抬起：双腿并拢，双脚踩地，膝盖弯曲，收紧腹部，背部贴地，向上抬起胸部直至离地，多次循环，腹部用力，头部肩颈和双手不用力，重心放在腹部。

4.盆骨卷动：双腿分开与髋部同宽，双脚踩地，膝盖弯曲，头部和肩部紧密贴地，向上抬起盆骨与臀部。

5.仰卧脊柱旋转：上身平躺地面，双腿并拢抬起，大小腿呈90°夹角，左右转动脊柱和腿部。保持头部肩部不动。

6.侧腰伸展：身体侧躺，呈一条直线，向上举起一只手臂，左右转动，以灵活侧腰。

7.一百次预备式：双腿并拢抬起，大小腿呈90°夹角，腹部收紧，紧贴地面，呼气时抬起头部胸部，双手在身体两侧上下煽动4次，吸气时放下上半身及双腿，循环练习。

8.卷曲上提：仰卧，收紧腹部，平躺时吸气，呼气时抬起上半身，双手平行地面，双腿保持静止，吸气时落下上半身，循环练习。

全程保持平稳气息，一呼一吸为一个体式时间，每个体式坚持20~30次，每天坚持6分钟，轻松练出身体曲线，变身优雅美人！