每天坚持深蹲200次,会有什么样的后果?

文 / 增肌减脂
2017-12-08 18:42

本文为增肌减脂原创,禁止抄袭。

深蹲这个动作相信大家都不会陌生,

如果要问练多久才能看到改变,

这个可能一两句说不清。

每天坚持深蹲200次,会有什么样的后果?

深蹲对男人锻炼下肢,女人锻炼翘臀。

每天坚持深蹲200次,会有什么样的后果?

研究表明,人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时,而徒手深蹲的第二天,你可以还能再来200个,甚至更多。

但是你的身体对这种训练适应很快,如果长期使用不变的负荷,就会导致肌肉停止增长。所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。

每天坚持深蹲200次,会有什么样的后果?

至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式,初期是会有效果,但对于锻炼过一段时间的人来说,效果就会大打折扣。所以运动强度需要根据你的实际身体情况,逐渐加强。

坚持2个月,男人会发现下肢更有力量了,女人会发现,臀部越来越紧俏上提了!

每天坚持深蹲200次,会有什么样的后果?

但缺乏运动的人,切忌刚开始就定那么高的计划。

新闻曾报道过:一个小伙连做200个深蹲,没想到做完后双腿剧烈疼痛,至次日早上双腿疼痛未减,还浮肿了,晨尿的颜色变成酱油色,到医院就诊,肾内科医生检查,诊断为“横纹肌溶解症”。

每天坚持深蹲200次,会有什么样的后果?

横纹肌溶解临床上常常表现为急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿,触诊肌肉有“注水感”,全身表现可有恶心呕吐和酱油色尿。约三分之一的病人发生急性肾功能衰竭、早起伴高钾血症、高尿酸血症和高磷酸血症。

每天坚持深蹲200次,会有什么样的后果?

什么人不适宜做深蹲动作?

患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人;关节疾病患者,如半月板软骨损伤、交叉韧带损伤,以及女性孕期经期都不适宜。

老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

每天坚持深蹲200次,会有什么样的后果?

年轻人,如果想锻炼腿部。有条件可以在健身房,用8~12次的重量、正确的方法练腿,那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来,如果你没时间去健身房,那每天动一动也比躺着强。

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