怎样在减脂同时最大程度避免肌肉损失

夏天这个露肉的季节到了，很多人开始减脂，最近也被很多人问到关于减脂的问题，今天就结合最近被大家问到的一些带有误区的问题，来说一下“减脂尽量不减肌”的话题。

-

尽量避免减脂中肌肉的损失，需要注意的主要几点如下：

1做好力量训练

误区：

“增肌靠力量，减脂靠有氧”

“我每天跑40分钟，然后少吃东西可以吗？”

“我看到网上说减脂的力量训练要用小重量多次数”

真相：

无论增肌还是减脂，都要以力量训练为主，对减脂来说，一定要有大重量训练。

如果你只靠有氧减脂，刚开始的效果会比较明显，但如果你不做力量，随着肌肉量的减少，你的身体代谢会越来越低，减脂效果会越来越差，等于渐渐把自己逼进死胡同。

减脂要以力量为主去训练，而且一定要有大重量训练（6-10rm），因为艰难的大重量训练能激活更多肌纤维参与到训练中，你的肌肉需要这样一个压力来让它感到自己还会被用得到，为了应对这样艰难的压力，它会想办法留住自己。

2足够的蛋白质摄入

误区：

“减脂时不需要像增肌时那样吃那么多蛋白质。”

“我蛋白质不吃那么多了，反正减脂再怎样也要掉肌肉”

真相：

减脂期你需要比增肌期更多的蛋白质摄入。

蛋白质对肌肉而言非常重量，在饮食热量负平衡的情况下，你需要为肌肉提供更多的蛋白质来维持肌肉的蛋白代谢正平衡。推荐摄入量：每天每千克体重2-2.5克蛋白质。

3体重下降要稳步

误区：

“怎样才能快速减脂？”

“如果我...，那你觉的我一个月瘦20斤有可能吗？”

真相：

减脂不是越快就越好。

脂肪不是一两天堆积起来的，当然也不可能一两天就减掉。你的体重在短期内掉的太快，肌肉会损失更多。体重的快素减少也会给身体健康带来负面影响。你的体重减少越稳步，身材就越容易保持，不易反弹。做好训练，把握好饮食热量，建议每周体重下降0.5-1千克，不要再多了。

最后补充一点，“我怕肌肉掉的太多，买了支链氨基酸和谷氨酰胺，还需要准备别的吗？”这些防止肌肉分解的补剂有用吗？有，但作用很小，你的训练效果仍然主要取决于你的训练、饮食、休息。而不是补剂。

如果你有种种健身疑问，欢迎联系超超询问。如果你觉的这篇文章不错，请转发给你的朋友。

超超原创，盗用必究