5种方法治愈你的拖延症

哪怕是那些最成功的人，也会面临同样的烦恼。

只不过，他们知道如何战胜自己的内心。

你是否曾有哪天醒来后对自己说：“今天就让我心安理得地当一天废物吧！没啥要紧事我就浑浑噩噩地混到下班，翻翻电子邮件，累了就刷刷朋友圈。”

你当然不会这样做。我们都知道，要想成功就要做那些重要的事——比如战略规划、做报表、打电话拜访那家你想谈下来的“财富500强”公司等等，这些才是对企业增长真正重要的事。

但很多时候，我们把这些重要的事拖着不办，有时还理直气壮地为自己开脱，找些“我需要很多时间来思考”或者“我需要进入正确的情绪”等等。我们为什么会这样做呢？

因为这就是人的本性。

首先，如果某些任务需要我们在认知上投入大量精力，我们就会自然而然地排斥这些工作。比如如果你要写一份给投资者的演示文稿，这需要大量深度的战略思考，而我们的大脑天然就排斥这种疲劳的任务。

作为人类，我们天然就对可能给我们带来负面情绪的事物感到反感。比如某个任务需要我们先审视一下自己的财务状况，我们只要一看到自己少得可怜的存款，就会感到恐慌，并且担心自己能不能撑到下个月发工资的时候。

如果某个任务将决定你能否得到下一份工作，我们就会担心将任务搞砸（就像上一次一样）。或者如果我们从内心就讨厌某个任务——比如打销售电话，我们就会觉得自己无法胜任或能力不够，并且在内心里希望别人不会发现这一点。

不过值得安慰的是，哪怕是那些最成功的人，他们也会面临同样的烦恼。他们只是知道如何战胜自己的内心。通过以下5种方法，你也可以加入到他们之中。

1

打破心理惰性

第一步是承认自己的心理惰性。研究表明，很多人之所以将重要的任务拖着不办，是因为他们觉得自己现在的状态不好，等以后状态好了再说。

不过实际上，没人能保证你以后的状态好不好。所以你要打破这种心理惰性，直接开始着手干。惰性更像一堵墙，而不是一片山坡，只要你打破了它，后面的事情就顺利多了。

2

找准阻力点

如果你对某件事有严重的拖延症，那么它让你有逆反心理的往往只是一个方面，而不是这件事整体。这才是让你产生拖延心理的原因。你可以问问自己：“我害怕的到底是什么？”（写到纸上则更好。）

比如你害怕的可能不是写投资人演示文稿本身，而是嫌收集数据太麻烦，或是一想起以前被投资人拒绝的经历就浑身难受，潜意识里害怕再被拒绝一次。另外你可能挺喜欢与潜在战略伙伴拉关系的，只是讨厌打销售电话的那一刻。

一旦你认识到了自己卡在哪个地方，你的情绪就不至于影响你对整件事的态度，这样你就可以制定一个专门的计划去攻克这一障碍（比如你可以请一位导师跟你演练一下怎样打一个重要的销售电话）。

3

把时间当成一种工具

就算真的给了你“许多思考的时间”，你该拖延还是会拖延的。你要记住，如果你不知道你做一件时间的时限是多久，那你就会更难开始去做这件事。

所以如果你要做某件事的话，你要自己给它加一个期限——比如15分钟。这样你的大脑就会自动化解拖延的倾向，因为它发现你的逆反心理是有期限的。

4

先设定一个小目标

当你的车子抛了锚，需要自己来推时，你一开始的目标肯定只是先推动几寸，而不是一上来就推十几米，对吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先设置一个小目标，一个小到不会让你产生逆反心理的目标。

比如先打开一个空白文档，写上一句话；或是在一张餐巾纸上写下文章的要点。很多年前，当我刚加入一家医疗保险公司公司时，当时的我没有销售经验，又害怕打销售电话。而我记得几个打过去也不会有人接的电话号码，所以我打了过去进行“练胆”，就这样，我就完成了先留三段语音信箱的“小目标”。

前美国海豚突击队军官、企业家马克·迪万曾指出：“当我们把注意力集中在一个个小目标上，我们就会实现一个个小胜，这些小胜迅速积累起来，就会催生出干劲，使人觉得‘我能’，而不是‘我不能’或‘我不想’。”

5

中间暂停一下

对于较大的、持续时间较长的项目，哪怕是在中场休息时，也要保持一定的冲劲。比如美国作家海明威有一个小窍门：“在你写得不错而且知道下一步要发生什么的时候停下来。”这样一来，你知道了下一步应该干什么，而且接下来继续做干时也会容易一些。”

写在最后：

有些事情是非做不可的，拖延不是出路。要想克服拖延症，去做那些艰难而重要的工作，归根结底在于调整自己的心态。

优秀企业家克服拖延症的秘诀就是，他们知道抗拒和拖延比采取行动更痛苦。

他们知道，一旦着手去做一件大事，就能获得极大的成就感。由此形成的良性循环，也使他们能更容易地做成其他看似很难的事情。

祝你好运！

作者：Renita Kalhorn

译者：贾政景

本文作者Renita Kalhorn是一名领导力开发导师，也负责为美国海豹突击队提供精神力培训辅导。