巧用这4个卷腹动作，袁姗姗的同款马甲线，你也可以拥有！

明星袁姗姗被黑的时候，滚出娱乐圈的声音不绝于耳。但是，在她成功短时间炫出马甲线后，人气一下子提高了不少。不少观众也是因此对她喜爱起来。虽然我们不像公众人物对身形有过分的要求，但是，炫腹，你真的不心动吗？

同款马甲线，只要4个卷腹动作就可以轻松获得啦。

动作一：抬腿悬空卷腹

1、放松平躺，微微弯曲膝盖

2、双手抱头，腹肌发力

3、双腿悬空，背部离开地面

4、力量集中在腹肌，向中间靠拢

在做这个动作的时候，腹肌要有一种发力感，平时将这种发力感用到走路上，抬腿上，不仅会起到锻炼马甲线的作用，而且大腿肌肉比较放松，就会出来大长腿的感觉。

动作二：仰卧核心卷腹

1、仍然是放松平躺，微微弯曲膝盖

2、双手往前伸展，用上腹肌的力量

3、双脚维持平方地面不动，背部离开地面

4、伸展的双手随着动作往前

这个动作和一般的卷腹不同，双手伸展往前不抱头这样就可以防止对颈椎的伤害。我们锻炼的初衷是为了使自己更健康，体魄更强壮，身形更美好，所以在训练的时候也要针对自己的不同状况选择不同的动作，不同的训练方式。

动作三：跪姿卷腹

1、跪地姿势，借助绳索器械或者健腹轮

2、抓住绳索，或者健腹轮，向下弯曲，让背部呈现弯曲弧度。

3、同时收缩腹肌，头部向下，尽量贴近自己的身体，腹肌用力卷起

这个动作主要用于慢慢已经进入锻炼佳境的训练者，适合于增加强度。任何训练都有一个循序渐进的过程，保持好自己的节奏很重要。

动作四：反向卷腹

1、身体平躺，双手放平在两旁、手心朝下

2、两条腿微微屈起，抬高，大腿和地面尽量呈垂直状态。

3、深吸气，腹肌发力，尽量使膝盖向上到达胸前位置

4、等待一秒钟，然后呼气，借用腹部的力量把脚带回

顾名思义，反向卷腹就是和跪姿卷腹相反的方向。这个动作强度比较大，腹部肌肉受到的刺激就会更大，也就能更好的锻炼到这个部位。

刚开始可能效果不会那么明显，不要着急，坚持之后你一定会看到自己的大改变。坚持加上饮食，夏天就是你的炫腹季！