瑜伽五式，有效改善手脚冰凉，再也不做冰美人

近日的连续降温,冬日的寒意让许多女性都感到气血不足、手足冰凉的情况更加严重了,甚至有人睡一整晚仍然如此。对此现象，瑜伽老师建议，通过适当瑜伽的练习，可以有效地促进人体的血液循环，从而改善手足冰冷的情况。

练习瑜伽暖手足

中医认为“阳虚则外寒”，由于手足的神经末梢距心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，以至血液供给不足，导致了手足冰冷，因此冬季节加强锻炼有助于改善手足寒凉的状况。

冬季大家穿的比较多，也不喜欢做剧烈的运动,静运动的瑜伽就是最佳的选择.瑜伽的体位法、调息的呼吸法调心的冥想法都可以根据自身条件来选择不同的动作。“冬天练习瑜伽，可以增强血液循环，特别是瑜伽的呼吸法和冥想法，在冬天的时候起到了吸纳元气的功效。

冬天练习瑜伽除了促进身体的血液循环外，而且有助于消耗热量，从而让女性保持良好的体形，“其实冬季是减肥的最佳时机,练习瑜伽能够消耗热量、养颜排毒,有效防止冬天肥胖，”练习瑜伽对于女人的最大好处在于，让人在生活中总能持有一颗瑜伽的心态，心情自然也会晴朗美丽。

以下5个体式可以改善手脚冰凉

1、站立直角式

1).站姿，双腿并拢

2).吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩

3).呼气，上身向前平行于地面

4).吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

2、反功三角式

1).站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回

2).吸气，手臂侧平展，右膝弯曲

3).呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面

4).吸气，左手臂向头顶上方延展

5).呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方

3、坐立鹰爪式

1).瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前

2).吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前

3).呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

4、单脚V字式

1).坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面

2).吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

3).呼气，曲膝下落，回到原始状态

4).吸气，交替练习

5、风车式

1).站姿，双腿分开，食指相叉于脐前

2).吸气，手臂抬起，高举过头顶

3).呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落

4).吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。