30秒简单瑜伽动作，矫正驼背还可以瘦腰！

你知道为什么会驼背吗，驼背有没有什么办法快速解决呢？肩胛骨位置偏上或偏外，容易导致姿势不良、驼背、全身松弛。柔道专家指出，只要做出向后夹肩胛骨的动作，就能矫正驼背，告别鬆弛。但若肩胛骨周围肌肉僵硬，动作就难以进行。在这里，熙熙分享30秒肩胛骨瑜珈，从放松到伸展，助你找回健康肩胛骨和紧实体态。

活动肩胛骨，消除身体松弛

肩胛骨在正确位置上，能使身体自然伸展背肌、端正骨盆，打造不驼背、不鬆弛的身体；相对地，若姿势不正，肩膀僵硬，使肩胛骨过度分离或上移，位置不对，就更容易驼背，骨盆后倾，身体看起来鬆弛不美观。

专家指出，扩胸向后夹肩胛骨的动作，能矫正驼背，是打造不松弛身体的捷径。此外，活动肩胛骨可带动腰、腹等处的肌肉，也能帮助消耗热量。但若肩胛骨周围肌肉僵硬，就很难使2侧肩胛骨靠近，因此伸展必须由放松肩胛骨周围肌肉开始。

以下详细介绍30秒肩胛骨瑜珈，从放松肌肉到增加肩胛骨可动范围，帮你找回健康肩胛骨和紧实体态。

30秒肩胛骨瑜珈

STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬

POINT躺下会使肌肉不易出力，更能帮助放松肌肉。

◎1次10下。

1.躺下，将浴巾折成1／４大小卷起，垫在肩胛骨中间〈与脊椎重迭〉。

2.膝盖立起，手掌心朝上，下手臂贴在地板上，慢慢滑动，将双手往上伸展。

3.下手臂依然贴在地板上，往下滑动，回到原本姿势。

※若下手臂快离开地面，就先停止再进行。

※时间不够时，只进行此动作也可，但接着进行STEP2、3效果更好。

STEP2.增加肩胛骨可动范围

POINT：活动肩胛骨，可增加关节的可动范围。平时不常将手举高的人，建议多做几分钟。

◎1次3～5下。

步骤：

1.双手手肘弯曲，互抓另一手的手肘，举起与身体垂直，使肩膀离开地板。

2.慢慢将手往头部方向伸展，使手臂框住头，下手臂贴在地板约10秒钟。

STEP3.拉开伸展肩胛骨

利用手臂往左右两侧倾倒的重量，可将肩胛骨拉开，更能放松肩胛骨周遭的肌肉。当手臂倾倒压迫胸部时，容易憋气，要注意提醒自己深呼吸。

◎1次3～5下。

步骤：

1.双手手肘弯曲，互抓另一手的手肘，举起与身体垂直，使肩膀离开地板。

2.双手持续抓住手肘，右手往右侧地板倾倒，伸展左肩，维持10秒。

对了以上动作在瑜伽垫上进行会更舒适些哈，不适合在床上做，加厚加宽加长的瑜伽垫更好哈。一下这一款：