瘦人如何长胖和增肌，每周锻炼至少3次！

要想练出肌肉有个最大误区就是照着一些健身达人的日常锻炼计划一成不变的坚持锻炼，如果你按照这样的计划坚持增肌的效果并不理想。切勿原封不动的模仿其锻炼！

在锻炼是需要的力量越大意味着对肌肉的锻炼越多增肌就越有效果。但也掌握锻炼过程中的安全性，多样性减少增肌健身锻炼中损伤关节和内脏。这样的健身就得不偿失了。

增肌锻炼的技巧对于没有健身基础的增肌者刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，坚持4-6周后身体使用后再增加每周锻炼次数。最高次数为练6休一，至少要让身体休息一天。 要想增肌食物比训练更重要。很多健身小白都是吃得不够，从而影响了增肌效果，在是的过程中也和减脂饮食原则一样低脂肪高蛋白多蒸煮。

对于没有时间去健身房的健身者可以在家多样化哑铃锻炼，哑铃划船，哑铃推卧，哑铃弯举

腹肌轮，腰腹力量锻炼

引体向上也是不能少的。。。

健身增肌必减肥还考验你的毅力。