“蝴蝶式”瑜伽，7天瘦10斤，还能瘦腿、祛斑、排毒！

今天就教给大家一个体式，

蝴蝶式，专门帮助我们排出身体里的垃圾，

自然身体就变好了，皮肤也嫩了呢~

- 蝴蝶式 -

① 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

③ 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

④ 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

注意：

如果是刚开始练习蝴蝶式的新手，

可能腿部打不开，

这样的话可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子

这样会容易一些。

如果是柔韧性很好的朋友，

还可以在蝴蝶式的同时将双侧手臂向上十指交叉。

这个动作的运动量不算大

却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位：

髋部

- 蝴蝶式的功效 -

“蝴蝶式”通过双腿的运动

促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络

使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量

使内脏得到血的供养

滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力

这种活力表现在脸上就是

脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛

很适合经常坐办公室的朋友

另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果

甘草虽不起眼，却能和百药混搭

所以，不要小看简单的体式

它虽然难度系数不高

但只要你做对，它的作用可不小！

有诸内必形诸于外，当斑斑点点爬上了你的脸颊

你是否意识到了这就是身体

在向你发出了请求清洁的信号呢？

那就每天练习蝴蝶式，清扫干净你的“卫生死角”吧！

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