管住嘴迈开腿，轻松练出6块腹肌！

爱美的人类的天性，但我们不能只靠梦想， 好看的脸蛋是爸妈给的，而健美的身材是自己练的。 一高遮百丑，一胖毁所有，在这个世界上，每个胖子都有一颗想瘦的心，比如高大上的腹肌，人鱼线和马甲线，都是我们的追求。

我们知道，腹肌每个人都有的，但为什么有的人就看不到呢，那是因为体脂高了，把我们的腹肌挡住了，所以，我们运动的目标，就是将体脂减到 15% 以下。 男性体脂达到15%以下时，就能有清晰的腹肌轮廓，这是一般能有4块腹肌了，当体脂率达到10%以下时，一般腹肌就能完全可见了。但很多人为了练腹肌而走向很多误区，现在旅行君提醒一下，让大家少走弯路。

正所谓 “三分练，七分吃”真的是减肥的至理名言。即使你每天次马拉松，结果一小块蛋糕，你付出的努力就白费了。有人为了减肥进行节食，甚至不吃早餐，长时间的不吃东西，都无益于减肥和健康，早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐一整天都会没有精力，不管是工作还是训练都是不利的 。

想要减脂，不管是哪一部位，都要多做全身训练，在此基础上，侧重锻炼局部，再结合饮食。 别认为，吃脂肪就会发胖， 脂肪作为人体三大营养元素之一，适量的摄入有益脂肪非常必要。 经常健身的人都知道，蛋白质是三大营养元素中最不易使人发胖的，反而摄入一定的蛋白质能够提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

想要练出迷人腹肌，旅行君建议你：减脂期每周要锻炼5-6次，减脂成功后，想要保持体型，也要每周锻炼最少2次，每次最少要做40分钟有氧。虽然目前一天中最好的训练时间一直有争议，但大部分都认为早上最好。另外想锻炼出腹肌，还要做一定的腹肌训练。

在运动期间，旅行君建议你首先要保证正常、规律的饮食习惯，之后再讨论具体怎么吃。减脂阶段一定要保证高蛋白，中等碳水化合物以及低脂肪的饮食结构。碳水化合物可以在早餐时或运动后多吃，其他时候也可以少量进食，但是睡前一定不要摄入，因为容易转化为脂肪，并且还可能增加患二型糖尿病的风险。

因为植物蛋白对肌肉修复作用不大，所以蛋白质一定要选择高生物学价值的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼肉。脂肪可以选择坚果或橄榄油、亚麻籽油、深海鱼油等。也要要加大碳水化合物的摄入量，每斤体重需摄入3克碳水，蛋白质则需减少，每天每斤摄入1克，能有效加速新陈代谢，达到减脂不减肌的效果。

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作者:旅行君