明白这八个健身问题,会让你的锻炼事半功倍!

文 / 赛普健身学院官方账号
2017-12-07 16:53

为了给迷茫中的新手一些帮助,小编给大家分享八个新手最常遇到的问题:

1、我如何开始训练?

答:我觉得其实开始是最容易的,会啥就做啥,但是你必须每天学习2个新动作。新手应该以固定器械为主,而自由器械例如杠铃应推后学习,因为杠铃哑铃对于身体的平衡协调要求稍微高一些,固定器械由于多数带有导向功能,安全性较高,比较适合新手。每天学习2个新动作,这个动作可以通过网络视频或者同伴学习。如果你已经掌握了全部的固定器械,那么新手建议全身锻炼,每个部位两组,一个月后熟悉完全器械再针对部位训练。

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2、如何减脂?

答:练完器械就跑步,具体跑多久,虽然减脂至少跑25分钟以上更好,但是我建议新手先从十分钟开始,每天加一分钟,循序渐进,每天多一点。心理上逐步建立起信心,不建议一次猛跑,累死累活,最终导致放弃锻炼,练完力量再跑步更有利于燃烧脂肪。

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3、增肌为啥会长肥肉?

答:减脂就像加减法,练完跑步就能实现,而增肌则更像语文,需要慢慢的提高,训练后的酸痛是肌肉的损伤和修补,随着时间的增长满满累积起来。建议饮食方面尽可能多餐,要保证源源不断的营养足够肌肉恢复,增肌的过程可能增加脂肪在所难免,不要紧,以后减掉就好了。

4、我不想练成肌肉男只想要一点肌肉,咋办?

答:这个想法是多余的,肌肉男不是一天就能练成的。很多人肌肉含量是很少的,肌肉的体积只有脂肪的三分之一,自己摸摸肚子手臂的肉,扯一扯那层脂肪,减掉后好多人仍达不到好身材的标准,特别是妹子,要狠狠练,因为自身激素分泌的原因,我在健身房那么多年还没见过肌肉妹子呢。

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5、喝蛋白粉能长肌肉么?

答:蛋白粉只是促进恢复,如果你不努力锻炼,喝再多蛋白粉也不会长多少肌肉的。

6、我多久才能有腹肌?

答:腹肌每个人都有,只要脂肪低到一定程度,腹肌自然就出现了。14%-16%可以看见四块,12-14%六块,体脂越低腹肌越明显,至于八块腹肌需要看天赋,因为有些人天生就只有六块。此外,腹肌对称与否也是看先天,有些人本身就不对称,看到不对称不要发慌,不是你的错,都是基因惹的货。

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一般健身房开始办卡都会帮你们测体脂,你们可以算自己出现腹肌需要减多少,例如100公斤,体脂30%的朋友,要6快腹肌,大概去要减去18%脂肪,大概18公斤脂肪,因为有氧有可能会导致部分肌肉流失,按照流失大概2:1,你要减去18+9公斤,约27公斤,也就是56斤,在你144斤的时候出现腹肌,很多人算完可能会难过,因为一出现腹肌你竟然瘦成猴子了,这是正常的,现代社会很多人都不行事体力劳动,肌肉含量都偏少。

7、大肌群小肌群咋分?每天练可以么?

答:大的肌群有胸,背,腿,臀;小肌群包括肩,二头肌,三头肌、腹肌等。大肌群的修复需要72小时,小肌群需要48小时。新手训练强度较弱,为了迅速适应训练全身锻炼,比较好的锻炼组合有:胸配三头肌,背和肩,腿和二头;也可以采用对冲:胸和背,二头和三头,腿+肩膀(腿和肩膀不算对冲组,但是股四头肌和股二头肌算)

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8、吃的该咋讲究,特别是减脂的时候?

答:过分油腻的,甜的少吃就好,有些教练叫会员全部低油低盐,我个人认为不是太好,毕竟你不是专业的运动员,不必这么为难自己,减脂不就是为了更好的生活,如果因为减脂,这个不吃那个不吃,失去了和家人吃饭的乐趣,那还有什么意义,如果吃了,明天跑步耗掉就是了,但是吃有个限度,我建议不饿就不吃,多吃蔬菜,油减少一些,加上优质的蛋白质,就很棒了。

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新手健身不能盲目和急于求成,要先把基础知识和动作掌握好,这样才能更好更快地练出好身材哦!

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