想要练出好看的肩膀？这块肌肉绝对不能忽视！

肩膀对于男人来说是一个非常重要的部位，宽厚发达的肩部可以让你穿衣服的时候显得更精神。特别是那些原本骨架就窄的人，健身的时候更需要注重肩部肌肉的锻炼。此外，肩部肌肉对很多基础训练动作和关节稳定发挥着重要作用，所以，要减少受伤、提升训练效率，就一定不能忽视了肩部肌肉的训练。

练肩怎么能忽视后束

肩部在人体解剖学中叫做三角肌，完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。完美的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分均匀发展，因此，肩部训练最重要的就是它的整体性。例如，很多健身爱好者就忽视了三角肌后束的训练，所以练出来的肩膀好像后面少了一块的感觉，很不美观。对于大多数人来说，在三角肌的训练计划中，侧重加强后束是很有必要的！

为什么三角肌后束容易被忽略？

·健身爱好者，尤其是那些刚接触健身没多久的人，通常喜欢训练自己站在镜子看得到的肌肉，而忽视了看不见的肌肉，因此大多数人的三角肌前中束都还可以，后束偏差。

·三角肌后束训练动作不好掌握。与三角肌前束和中束的训练动作相比较，后束的训练动作是比较难的，肌肉的感觉也不容易出现，容易与肩胛骨后缩的肌肉产生混淆。

以下是三个用于加强薄弱后束的训练动作，注意每个动作中，肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果。

一、Face Pull

·轮滑的高度调整到上胸附近，换上双头绳，双手伸直、立握抓住握柄，向后退一步，站稳后膝盖微屈，以保证下肢的稳定性。

·向后拉时，肩胛骨先做后移、固定住，将背部收起，肩部顺势外展，接着把把手向你脸部方向移动，停顿一秒，感受你的后束挤压收缩的感觉，然后再有控制地还原。

二、宽握俯身杠铃划船

这是一个根据三角肌后束关节动作，而改良的一种杠铃划船，看似与训练背部的划船动作相似，但是发力的肌肉的不同，关节动作的平面也由矢状面（肩关节伸）转换到了水平面（肩关节水平外展）。

·附身，身体接近水平位置，膝关节微屈，正手宽握杠铃，握距比肩宽。

·开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃，向上拉杠铃，拉至上臂接近水平线左右，停顿一秒，感受后束挤压的感觉，然后再有控制地还原。

三、俯身哑铃飞鸟

·双手持哑铃，上身向前屈至接近与地面平行，两腿稍稍弯曲，使下背部没有紧绷感。

·两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，停顿一秒，感受后束挤压的感觉，然后再有控制地还原。