产后抑郁，孕妈们你们重视了吗？

产后抑郁能自愈吗？其实很多产后抑郁症都是妈妈们自己想不开，通过家人朋友的开导，调整好情绪，一般轻微的产后抑郁是可以自愈的，但是如果是严重的产后抑郁症的话是需求心理专家的帮助。

产后抑郁症和那些因素有关呢？

1.怀孕期间有过情绪波动的。产妇在孕期有情绪波动算是正常，但是孕期的孕妇往往比较敏感，可能稍微有些风吹草动就会惊动到孕妇，搬家、有亲朋离世都会使孕妇容易产生产后抑郁症，而一般有产前抑郁症症状的孕妇，在产后也很有可能会有产后抑郁症。

2.内分泌。在妊娠分娩过程中，体内内分泌发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础，研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者出现抑郁。

3.完美主义的性格。现实中很多患有抑郁症的人都是生活中要求极其严格，各方面追求完美，其实这种做法潜在着很大的危险，这种性格的孕妇，在产后丈夫和家人达不到自己的允许或认为自己难以担任一个好妈妈时，都有可能产生产后抑郁症。

产后抑郁症如何自愈呢？

1.焦点转移。产后的确面临严重的不愉快的事件，心情越不好越容易钻牛角尖，所以要适当的转移自己的注意力，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能记得愉快的活动。

2.放松充电发。适当调节变动生活内容，不要时刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短 假，哪怕两三个小时，避免心里，情绪透支。

3.角色交替法。虽然以为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色， 享受娇妻爱女的权力。

4.自我实现法。生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式，我们可以趁着休产假的时间还能关注一下 ，自己擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

5.行为调整法。女性产后不适宜做剧烈的运动，可以寻找专业的孕产私人教练，进行产后运动，列如普拉提、瑜伽、徒手 运动等，运动会让人体分泌多巴胺，刺激大脑兴奋，也可以当作减压的一种方式，舒缓心情。

6.主动求助。产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能跟童年被忽略有关，这其实是一种希望获得他 人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种有效的自我保护方式。

希望本篇文章能过给产后的妈妈带来帮助。

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