每天下蹲5分钟等于步行1小时，清除宿便，排毒养颜

它造成的伤害实在是太大了！

时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度

都会有影响，腹腰部更会变得松垮；

寒背、背部疼痛跟着来，

所以「训练髋关节」就变得很重要。

今天告诉大家这个动作，

专门针对久坐族的福利啊！

那就是Malasana Pose花环式，

又称为深蹲合掌式。

我们平时很少有完全下蹲的机会，

这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，

让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。

伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、

加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，

提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，

更可以放松全身，背部肌量变得有力，

也会养成易瘦体质。

最重要的是，

这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，

瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，

让人一清宿便。

1、首先做蹲姿，

双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。

2、双手合十，

双手肘抵住大腿膝盖内侧，

背挺直，尽量打开胸口。

3、停留7-10个呼吸，

最后以Child pose休息。

注意：

如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，

或是抬起脚跟。

有膝盖痛及腰背痛的人，

比如关节炎和腰椎病的朋友，

尽量不要做这个动作哦~

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