每次去健身房小裤裤都湿湿的，生了孩子20年才知道产后恢复多重要

霞姐（化名）40多，儿子已经上大学了，看上去比实际年龄要年轻一些。根据我的观察，会来健身房运动的女性大多比实际年龄看上去年轻一些，我想是因为她们没有放弃对美的追求，心态也比较年轻的缘故。

她是为了减肥而来的，坚持了两个月瘦了七八斤，初见成效。可是我发现她每次上课都要中断几分钟去更衣室说是要西欧系一下，问她就欲言又止的样子，情况十分可疑！

直到两个多月后，有一天上完课她说有事跟我谈，然后吞吞吐吐说了半天。原来她有漏尿现象，平时生活中就有，大笑，咳嗽，打喷嚏，提重物都会有，来训练以后，每次让她跑跑跳跳就更严重了。很多时候都很尴尬，这么隐私的问题也不知道向谁求助！非常无奈。

其实中年女性漏尿是很常见的症状，大部分是因为分娩损伤造成的盆底肌肉韧带松弛引起的。是可以通过简单的盆底肌训练完全恢复的，一般来说女性产后六个月内进行训练，就完全可以避免松弛漏尿等现象。

在国外，女性产后第三天就会开始盆底肌训练。但是在中国大部分的女性都像霞姐一样因为产后没有得到及时的恢复训练，就会出现包括漏尿X生活不和谐等一些列问题。

其实即便是霞姐这种生完孩子错过最佳的恢复期的情况，也是有很大的改善空间的。坚持盆底肌训练就行。

盆底肌训练没有你们想的复杂，简单的几个动作，完全可以自己在家里做，一天花个二十分钟，两三个月就能得到有效的改善。我就教了霞姐几个方法和动作，让她每天在家里自我训练，大概三个月以后，我再问她，就已经不太会发生漏尿现象了。

盆底肌训练具体的动作和方法在文章里很难表达。大鹏准备了一个教学视频，教大家怎么在家自主进行盆底肌训练，有需要的小姐姐可以在评论区留言或者私信跟大鹏要。大鹏会一一回复的。